肩膀僵硬可能由肌肉劳损、姿势不良、颈椎病、肩周炎、心理压力等原因引起，可通过热敷、按摩、药物治疗、物理治疗、心理调节等方式缓解。
1、肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度使用肩部肌肉会导致肌肉劳损，表现为肩部僵硬和酸痛。适当休息和热敷可缓解症状，避免重复性动作。
2、姿势不良：长时间低头或坐姿不正会使肩颈部肌肉紧张，导致僵硬。调整坐姿，使用符合人体工学的办公设备，定期进行肩颈部拉伸。
3、颈椎病：颈椎退行性病变可能压迫神经，引发肩部僵硬和疼痛。药物治疗如布洛芬缓释片、双氯芬酸钠片、甲钴胺片可缓解症状，同时配合颈椎牵引和理疗。
4、肩周炎：肩关节周围组织的慢性炎症会导致肩部僵硬和活动受限。热敷、按摩和功能锻炼有助于改善症状，严重时可使用糖皮质激素局部注射。
5、心理压力：长期精神紧张会使肌肉持续收缩，导致肩部僵硬。通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，必要时寻求心理咨询。
日常生活中，注意保持良好姿势，避免长时间保持同一姿势，适当进行肩颈部运动，如肩部绕环、颈部前后左右拉伸等。饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类，有助于骨骼和肌肉健康。定期进行有氧运动，如游泳、慢跑，增强体质，改善血液循环。如症状持续或加重，建议及时就医。
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