健康知道
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老人失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由生理功能退化、慢性疾病、药物副作用、心理压力等原因引起。
1、调整作息建立固定入睡和起床时间，白天避免长时间午睡，傍晚后限制咖啡因摄入。生理性因素无需用药，可通过日光照射调节生物钟。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择硬度适中的床垫。合并疼痛症状时可使用对乙酰氨基酚等镇痛药辅助改善。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对失眠的焦虑情绪，放松训练配合腹式呼吸能降低交感神经兴奋性。伴随焦虑抑郁时需联合舍曲林等抗抑郁药。
4、药物控制苯二氮䓬类如艾司唑仑适用于短期失眠，非苯二氮䓬类右佐匹克隆更适合作息紊乱者。需警惕地西泮等药物可能加重老年人跌倒风险。
建议晚餐食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，避免睡前剧烈运动，长期失眠需排查帕金森病等神经系统病变。
