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孕妇耻骨痛可通过调整姿势、使用骨盆带、局部热敷、适度运动、物理治疗等方式缓解。耻骨痛通常由激素变化、胎儿压迫、骨盆稳定性下降等因素引起。
1、调整姿势
避免长时间站立或行走，坐下时在背部放置靠垫支撑腰椎，双腿间夹枕头保持骨盆对称。睡眠采用侧卧位，双膝间垫软枕减轻耻骨压力。日常活动避免突然转身、单腿负重等动作，上下楼梯时单次迈一级台阶。
2、使用骨盆带
孕妇专用骨盆带能提供外部支撑，分散耻骨联合压力。选择弹性材质且可调节松紧的款式，佩戴时需覆盖耻骨和骶骨区域，松紧以能插入两指为宜。每日佩戴时间不超过8小时，卧床休息时解除束缚。
3、局部热敷
用40℃左右热毛巾敷于耻骨区，每次15-20分钟可促进局部血液循环。热敷后配合轻柔按摩，沿腹股沟向大腿内侧滑动按压，注意避开子宫位置。若出现皮肤发红或宫缩需立即停止。
4、适度运动
水中浮力运动能显著减轻骨盆负重，建议每周进行2-3次孕妇泳池操。陆地运动可选择猫式伸展：跪姿时吸气塌腰抬头，呼气拱背收腹，重复10次/组。凯格尔运动每日3组，每组收缩盆底肌8-10秒。
5、物理治疗
若疼痛影响行走或睡眠，可就医接受超声波治疗，通过声波振动缓解炎症。专业康复师指导的骨盆稳定性训练，如侧卧抬腿、臀桥等动作，能增强核心肌群对骨盆的固定作用。严重者需评估是否进行手法整复。
建议穿着低跟防滑鞋，控制孕期体重增长在11-16公斤范围内。日常补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、西蓝花，避免提重物或过度劳累。如出现剧烈疼痛伴阴道出血、发热等症状，应立即就医排除耻骨联合分离等严重情况。产后6周内继续使用骨盆带，逐步恢复盆底肌功能训练。
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