健康知道
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膝关节损伤的日常护理方法有减少负重活动、局部热敷冷敷、佩戴护膝、加强肌肉锻炼。
1、减少负重活动避免爬楼梯、深蹲等增加膝关节压力的动作，建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动。
2、局部热敷冷敷急性期48小时内冰敷缓解肿胀，慢性期热敷促进血液循环，每次15-20分钟。
3、佩戴护膝选择具有支撑功能的弹性护膝，在行走或运动时使用，注意每日佩戴不超过8小时。
4、加强肌肉锻炼通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作强化股四头肌，每周训练3-4次，每组10-15个。
日常注意控制体重，补充钙质和维生素D，疼痛持续加重或出现关节卡顿需及时就医。
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