成年女性正常体温通常在36.1℃至37.2℃之间，具体数值可能因测量部位、时间及个体差异而略有不同。体温的测量方法包括口腔、腋下、耳温及额温，不同部位的正常范围略有差异。口腔体温正常范围为36.3℃至37.2℃，腋下体温正常范围为36.1℃至37℃，耳温及额温正常范围与口腔体温相近。体温受多种因素影响，如昼夜节律、月经周期、运动状态等。了解正常体温范围有助于及时发现异常情况，如发热或体温过低。
1、测量方法：口腔测量是最常见的体温测量方式，正常范围为36.3℃至37.2℃。测量时需将体温计置于舌下，紧闭口腔，等待约3分钟。腋下测量简单易行，正常范围为36.1℃至37℃，测量时需将体温计夹紧腋下，保持5分钟。耳温及额温测量快速便捷，正常范围与口腔体温相近，适合儿童及不便使用传统体温计的人群。
2、昼夜节律：体温在一天中会呈现波动，清晨最低，下午至傍晚最高。这种波动与人体生物钟相关，通常清晨体温在36.1℃至36.3℃，下午可升至36.8℃至37.2℃。了解昼夜节律有助于准确判断体温是否正常，避免因测量时间不同而误判。
3、月经周期：女性体温在月经周期中会发生变化，排卵期体温略有升高，通常在36.4℃至37℃之间。排卵后体温进一步上升，维持在36.7℃至37.2℃，直至月经来潮。通过监测基础体温，女性可以了解自己的排卵周期，辅助生育计划或避孕。
4、运动状态：运动后体温会短暂升高，通常在37.2℃至37.5℃之间，这是机体代谢加快的正常反应。运动后体温升高通常在30分钟内恢复至正常范围。若运动后体温持续升高或伴有不适，需警惕中暑或脱水等异常情况。
5、个体差异：不同个体的正常体温范围可能存在差异，部分人基础体温略高或略低，但通常仍在36.1℃至37.2℃之间。了解自己的基础体温有助于准确判断是否发热或体温过低。若体温持续异常，需及时就医排查潜在疾病。
日常饮食中，适量摄入富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，有助于增强免疫力，维持正常体温。运动方面，适度的有氧运动如快走、游泳，可以促进血液循环，帮助调节体温。护理上，保持室内空气流通，穿着适宜的衣物，避免过热或过冷环境，有助于维持体温稳定。若体温异常，及时就医排查原因，遵医嘱进行治疗。
.jpg)
