血压128/82mmHg属于正常偏高范围，接近高血压前期的临界值。正常血压范围为收缩压90-120mmHg，舒张压60-80mmHg。血压128/82mmHg虽然未达到高血压诊断标准，但需引起重视，尤其对于有高血压家族史或心血管疾病风险的人群。
1、生活方式：保持健康的生活方式有助于控制血压。建议减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下；增加富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、菠菜、牛奶等；避免高脂肪、高糖饮食，减少红肉和加工食品的摄入。
2、运动习惯：规律运动对血压管理至关重要。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等；同时结合力量训练，每周2-3次，以增强心血管功能。
3、体重管理：超重和肥胖是高血压的重要危险因素。通过健康饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内，BMI保持在18.5-24.9之间，有助于降低血压。
4、压力管理：长期精神压力可能导致血压升高。学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等；保证充足睡眠，每晚7-9小时；培养兴趣爱好，保持积极心态。
5、定期监测：定期监测血压变化，建议每月至少测量一次。如果血压持续升高或出现头晕、头痛等症状，应及时就医，遵医嘱进行进一步检查和治疗。
饮食方面，建议采用DASH饮食模式，多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品，适量摄入鱼类、禽肉、坚果和豆类。运动方面，选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少5天，每次30分钟以上。护理方面，保持良好的生活习惯，戒烟限酒，避免熬夜，定期体检，及时发现并控制血压异常。
