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记忆力下降吃什么好

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记忆力下降吃什么好

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高建军
高建军 潍坊市妇幼保健院 副主任医师
是良性的记忆力下降,想改善记忆力,可以吃一些地中海饮食,这是世界卫生组织对于减少老年痴呆证实非常有效的食物的方法。首先要吃大量的、新鲜的蔬菜和水果。第二,多吃五谷杂粮,尽量减少吃白米白面。第三,要大量的吃奶制品、鱼肉,深海的鱼和贝类对于记忆力都是有改善的。第四,要尽量少吃红肉,就是猪肉、牛肉、羊肉。第五,可以适当的多吃一些橄榄油,上述这些饮食统称地中海饮食,对于记忆力下降,改善记忆力都是有帮助的。

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吃饱了容易犯困的现象与消化系统的运作、血糖水平的变化以及神经递质的调节有关。这种困倦感通常由消化系统负担加重、血糖波动、神经递质分泌等因素引起,可通过调整饮食结构、改善生活方式等方式缓解。 1、消化负担:进食后,身体会将大量血液集中到胃肠道以帮助消化,导致大脑供血相对减少,从而产生困倦感。避免过量进食,选择易消化的食物如蔬菜、鱼类,可减轻消化负担。 2、血糖波动:高糖饮食会导致血糖迅速升高,随后胰岛素分泌增加,血糖快速下降,引发疲劳感。选择低升糖指数食物如全谷物、豆类,有助于稳定血糖水平。 3、神经递质:食物中的色氨酸在体内转化为血清素,进一步转化为褪黑素,促进睡眠。减少高色氨酸食物如牛奶、香蕉的摄入,可降低困倦感。 4、饮食习惯:暴饮暴食或进食过快会增加消化系统负担,导致困倦。细嚼慢咽、控制食量,有助于减轻饭后困倦。 5、生活方式:缺乏运动或久坐不动会加重饭后困倦。饭后适当散步或进行轻度活动,可促进血液循环,缓解困倦感。 日常饮食中应注重均衡营养,避免高糖、高脂肪食物,选择富含纤维、蛋白质的食物。饭后可进行轻度运动如散步,帮助消化并缓解困倦。保持良好的作息习惯,避免熬夜,有助于维持身体机能的正常运作。

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