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膝关节疼痛可通过肌肉强化训练、关节活动度练习、低冲击有氧运动、平衡稳定性训练等方式康复锻炼。膝关节疼痛通常由肌肉萎缩、关节退变、运动损伤、炎症反应等原因引起。
1、肌肉强化股四头肌等长收缩训练可改善关节稳定性，直腿抬高练习每天3组每组10次，使用弹力带进行抗阻训练需循序渐进增加阻力。
2、关节活动仰卧位踝泵运动促进关节滑液循环，坐位膝关节屈伸练习保持0-120度活动范围，避免过度负重下深蹲动作。
3、有氧运动游泳水疗利用浮力减轻关节负荷，骑自行车调节座椅高度至膝微屈位，椭圆机训练控制运动时间在20分钟内。
4、平衡训练单腿站立从扶墙过渡到徒手练习，平衡垫训练每次不超过2分钟，太极拳云手动作可增强本体感觉。
康复期间建议佩戴护膝减轻负荷，运动后冰敷15分钟缓解炎症，超重患者需配合减重计划。
膝盖突然弯曲时疼痛可能由髌骨软化症、半月板损伤、骨关节炎、韧带拉伤等原因引起，需结合具体症状和检查明确诊断。
1、髌骨软化症髌骨软骨磨损导致，表现为上下楼梯痛，可通过热敷、股四头肌锻炼缓解，药物可选硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊、塞来昔布胶囊。
2、半月板损伤运动扭伤多见，伴随关节弹响和卡顿，急性期需制动冷敷，药物可用洛索洛芬钠片、氟比洛芬贴膏，严重者需关节镜手术。
3、骨关节炎中老年常见，晨起僵硬明显，建议减重和使用护膝，药物包括盐酸氨基葡萄糖片、双氯芬酸钠缓释片、玻璃酸钠关节腔注射。
4、韧带拉伤运动过度导致，局部肿胀压痛，需弹性绷带固定，药物选用依托考昔片、跌打镇痛膏，完全断裂需手术修复。
避免长时间深蹲和爬山，疼痛持续超过两周或伴关节变形需尽早就诊骨科，日常可补充钙剂和维生素D。
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