健康知道
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膝盖跪久了疼痛可通过调整姿势、局部热敷、使用护膝、药物治疗等方式缓解，通常由软组织受压、滑囊炎、骨关节炎、髌骨软化症等原因引起。
1、调整姿势长时间跪姿导致膝盖压力过大，建议每30分钟变换姿势或起身活动，避免持续压迫关节软组织。
2、局部热敷热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张，使用40℃左右热毛巾敷于膝盖15分钟，每日重复2-3次。
3、使用护膝弹性护膝能分散膝盖压力，选择带有髌骨开口设计的护具，避免跪姿时髌骨直接受压。
4、药物治疗疼痛可能与滑囊炎或骨关节炎有关，通常伴随肿胀、活动受限，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖等药物。
日常避免长时间跪姿，加强股四头肌锻炼有助于保护膝关节，若疼痛持续超过3天或出现红肿发热需及时就医。
膝盖弯曲伸直时嘎吱响且疼痛可能与关节滑液减少、半月板损伤、骨关节炎、韧带损伤等原因有关，可通过物理治疗、药物治疗、关节腔注射、手术等方式干预。
1、关节滑液减少关节滑液分泌不足导致摩擦增加，常见于过度运动或年龄增长。建议减少爬楼梯等负重活动，适当补充富含Omega-3脂肪酸的食物，医生可能推荐玻璃酸钠注射液。
2、半月板损伤半月板撕裂或磨损多由扭转动作引发，伴随关节交锁症状。需通过MRI确诊，轻症可用塞来昔布等药物缓解，重症需关节镜手术修复。
3、骨关节炎软骨退化引发的炎症反应，晨僵是典型表现。X线可见骨赘形成，治疗包括盐酸氨基葡萄糖营养软骨、局部注射糖皮质激素，晚期需关节置换。
4、韧带损伤前交叉韧带损伤常见于运动创伤，表现为关节不稳定。急性期需冷敷制动，医生可能开具洛索洛芬钠止痛，完全断裂需韧带重建术。
日常注意控制体重减轻关节负荷，游泳等低冲击运动有助于维持关节功能，出现持续疼痛或肿胀应及时就诊骨科。
