武恩翠
临汾市人民医院
主任技师
假抑郁和真抑郁的区别在于持续时间、严重程度以及是否影响日常生活。假抑郁通常是短暂的情绪低落，而真抑郁则是一种持续性的心理疾病，需要专业治疗。
1、假抑郁通常由外部因素引发，如工作压力、人际关系问题或生活变故。这种情绪低落通常是短暂的，可能持续几天或几周，随着问题的解决或时间的推移，情绪会逐渐恢复正常。假抑郁不会对日常生活造成严重影响，个体仍能正常工作和社交。
2、真抑郁则是一种持续性的心理疾病，通常由遗传、生理和环境因素共同作用引发。遗传因素可能增加患抑郁症的风险，生理因素如神经递质失衡、激素变化等也会影响情绪。环境因素如长期压力、创伤事件等可能诱发抑郁症。真抑郁的症状包括持续的情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍、食欲改变、疲劳感、注意力不集中等，这些症状持续至少两周，并且严重影响日常生活。
3、治疗假抑郁通常可以通过自我调节和生活方式改变来缓解。建议保持规律的作息，进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解压力。饮食方面，增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，有助于改善情绪。社交活动也可以帮助缓解情绪低落，与朋友或家人交流，分享感受。
4、真抑郁需要专业的心理治疗和药物治疗。心理治疗包括认知行为疗法、人际疗法和心理动力学疗法等，帮助患者识别和改变负面思维模式，改善人际关系。药物治疗通常使用抗抑郁药，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs、三环类抗抑郁药TCAs等，需要在医生指导下使用。对于严重抑郁症患者，电休克疗法ECT可能是一种有效的治疗选择。
假抑郁和真抑郁的区别在于持续时间、严重程度以及是否影响日常生活。假抑郁通常是短暂的情绪低落，可以通过自我调节和生活方式改变来缓解。真抑郁则是一种持续性的心理疾病，需要专业的心理治疗和药物治疗。如果情绪低落持续超过两周，并且严重影响日常生活，建议及时就医，寻求专业帮助。
