认知行为心理治疗的方法有认知重构、行为激活、暴露疗法、问题解决训练、放松训练。
1、认知重构：认知重构通过识别和改变负性思维模式，帮助患者建立更积极的认知框架。治疗师引导患者分析自动思维，挑战不合理信念，并用更现实的思维替代。这一过程通常需要多次会话，逐步修正认知偏差，提升心理健康水平。
2、行为激活：行为激活旨在通过增加积极活动来改善情绪和行为。治疗师帮助患者制定具体的活动计划，鼓励参与有意义的活动，减少逃避行为。这一方法特别适用于抑郁症患者，通过增加正向体验，缓解情绪低落和动力不足。
3、暴露疗法：暴露疗法用于治疗焦虑症和恐惧症，通过逐步暴露于恐惧情境，减少恐惧反应。治疗师设计暴露层级，从低到高逐步进行，帮助患者适应和克服恐惧。这一方法需要患者配合，逐步减少对恐惧情境的回避行为。
4、问题解决训练：问题解决训练通过系统化的步骤，帮助患者有效应对生活中的问题。治疗师引导患者识别问题、生成解决方案、评估选择并实施最佳方案。这一方法提升患者的应对能力，减少因问题引发的焦虑和压力。
5、放松训练：放松训练通过教授放松技巧，帮助患者缓解紧张和焦虑。常用方法包括渐进性肌肉放松、深呼吸练习和冥想。治疗师指导患者定期练习，逐步掌握放松技巧，提升自我调节能力，改善心理健康。
认知行为心理治疗结合饮食、运动和日常护理，能够全面提升心理健康水平。建议患者保持均衡饮食，增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼和坚果；定期进行有氧运动，如快走或游泳，每周至少150分钟；保持规律作息，避免熬夜；学会自我放松，定期进行深呼吸或冥想练习；与家人朋友保持良好沟通，获得社会支持。
