健康知道
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习惯性崴脚可通过加强踝关节稳定性训练、穿戴护具、药物治疗及手术修复等方式改善，通常由韧带松弛、肌力不足、陈旧性损伤或先天结构异常等原因引起。
1、加强稳定性训练通过平衡垫训练、抗阻跖屈练习提升踝周肌肉力量，建议每日重复进行，持续6-8周可显著降低崴脚概率。
2、穿戴护具运动时使用踝关节支具或肌内效贴布，限制踝关节过度内翻，尤其适用于韧带松弛或运动强度较大时。
3、药物治疗急性发作期可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊，缓解疼痛肿胀症状。
4、手术修复反复崴脚伴韧带断裂者需行Broström韧带修复术或肌腱转位术，术后需配合康复训练恢复关节功能。
日常避免穿高跟鞋或鞋底过软的运动鞋，运动前充分热身，体重超标者需控制体重以减轻踝关节负荷。
小腿肌肉发硬可能由运动过量、脱水、静脉回流障碍、肌筋膜疼痛综合征等原因引起，可通过拉伸放松、补充电解质、穿戴弹力袜、物理治疗等方式缓解。
1、运动过量高强度运动后乳酸堆积会导致肌肉僵硬，建议运动后及时进行腿部拉伸，局部热敷促进血液循环。
2、脱水电解质失衡可能引发肌肉痉挛，需每日饮用足量淡盐水，补充含钾的香蕉或橙子等水果。
3、静脉回流障碍可能与久站久坐或静脉瓣膜功能不全有关，表现为晨轻暮重的肿胀感，需抬高下肢并穿戴医用二级压力弹力袜。
4、肌筋膜疼痛长期劳损可能触发肌肉结节形成，伴随局部压痛，可采用冲击波治疗或盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。
日常避免长时间保持同一姿势，睡眠时可用枕头垫高小腿。若硬结持续不消或出现皮肤变色，需排查深静脉血栓等严重情况。
