抑郁整天躺在家可通过心理治疗、药物治疗、生活调整、社交支持和运动疗法等方式改善。抑郁可能与遗传、环境、心理、生理和社会因素有关。
1、心理治疗：认知行为疗法和人际心理治疗是常用方法。认知行为疗法帮助患者识别并改变负面思维模式，人际心理治疗则专注于改善人际关系。心理治疗通常每周进行一次，持续数月。
2、药物治疗：常用药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林50mg/天、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂如度洛西汀60mg/天以及三环类抗抑郁药如阿米替林75mg/天。药物治疗需在医生指导下进行，通常需要持续数月。
3、生活调整：建立规律的作息时间，保证充足睡眠，避免熬夜。合理安排饮食，多摄入富含维生素B和Omega-3脂肪酸的食物，如全谷物、鱼类和坚果。保持环境整洁，营造舒适的生活空间。
4、社交支持：与家人朋友保持联系，参加社交活动。加入支持小组，与其他抑郁症患者交流经验。寻求专业心理咨询师的帮助，定期进行心理辅导。
5、运动疗法：进行适度有氧运动，如散步、慢跑、游泳或瑜伽。每周至少进行150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动。运动有助于释放内啡肽，改善情绪，增强体质。
抑郁患者应注重饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜和水果。避免高糖、高脂肪和加工食品。适量运动，如每天散步30分钟或进行轻度有氧运动，有助于改善情绪和睡眠质量。保持良好作息，建立规律的生活节奏，避免熬夜和过度劳累。寻求家人和朋友的支持，参加社交活动，避免孤立。定期与医生沟通，调整治疗方案，坚持治疗，逐步改善症状。
