健康知道
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男性备孕前需重点关注精子质量、生活习惯、疾病筛查及营养补充，主要措施包括调整饮食结构、避免有害物质接触、规律作息及医学检查。
1、精液检查建议提前3-6个月进行精液常规分析，评估精子浓度、活力及形态。若存在少精症或畸形精子症，需排查精索静脉曲张、生殖道感染等病因，必要时遵医嘱使用左卡尼汀、维生素E或辅酶Q10等药物改善精子质量。
2、戒除烟酒烟草中的尼古丁和酒精均会降低睾酮水平，导致精子DNA碎片率升高。备孕前至少戒烟戒酒3个月，避免被动吸烟环境，同时减少咖啡因摄入。
3、环境规避远离高温环境如桑拿、久坐、紧身裤等，睾丸适宜温度需低于体温2-3℃。避免接触农药、重金属等生殖毒性物质，职业暴露者需做好防护措施。
4、营养强化每日补充足量锌、硒、叶酸等营养素，多食用牡蛎、坚果、深色蔬菜等食物。肥胖者需控制BMI在18.5-24之间，过度减重可能影响激素分泌。
备孕期间建议每周进行3-5次中等强度运动，避免骑行等压迫会阴的运动，规律性生活频率保持每周2-3次为宜。
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