朱振国
鹤岗市人民医院
副主任医师
缓解紧张情绪需要通过调节心理、调整呼吸、合理运动和改善生活习惯等多种方法共同实现。
1、心理调节：释放压力和调整心态
紧张情绪通常源于心理压力。可以通过倾诉、写日记或心理咨询来释放压抑的情绪。如果觉得情绪难以自控，建议与专业心理医生沟通。平时可学会一些放松技巧，比如冥想、正念练习，通过关注自身感觉与呼吸，让神经系统放松。合理设定目标，避免因过高期望而增加焦虑。
2、调整呼吸：深呼吸帮助平复情绪
深呼吸是一种简单且有效的缓解紧张情绪的方法。尝试从鼻子深吸气，缓慢让空气填满胸腔和腹部，然后从嘴均匀地呼气。这个过程可重复5-10次，通过调节呼吸让交感神经系统平静下来。还可以配合节奏舒缓的音乐或自然音效，进一步放松。
3、合理运动：缓解压力和振奋精神
适度的身体活动可以释放内啡肽，使人保持愉悦的心情。每天30分钟的中等强度运动，比如慢跑、瑜伽或快步走，可以有效缓解焦虑情绪。若临时感到紧张，可以试试10分钟的伸展运动，这样有助于放松肌肉和促进心情平和。
4、改善生活习惯：营养与作息管理
紧张情绪与人的身体状态密切相关。保持规律作息，每天睡足7-8小时，有助于增强身体抵抗外界压力的能力。在饮食方面，摄入足量的维生素B族如全麦食品、香蕉和镁如坚果、小米可以帮助神经系统恢复平衡，减少焦虑感。避免过量的咖啡因摄取，因为它可能会加重神经紧张。
缓解紧张情绪需要从心理、身体共同着手，平时注意保持规律生活，并学习应对压力的方法。如果持续出现紧张情绪，建议尽早寻求心理医生的帮助，以免影响正常生活和健康。
