张楠
济南市中心医院
主任医师
睡觉恐惧症睡眠恐惧症可以通过心理治疗、行为干预和必要时的药物支持来缓解甚至治愈。应根据个人的具体情况选择适合的治疗方法，包括改变认知、调整睡眠习惯以及针对伴随症状的干预。
1、原因分析
睡觉恐惧症常与心理因素密切相关，包括对入睡过程的过度担忧、对黑暗的恐惧或因创伤事件而引发的睡眠焦虑。遗传和脑部神经传递物质异常也可能是诱因。一些人可能因曾经历噩梦或睡眠障碍如梦魇障碍、夜惊而对睡觉产生恐惧。不规律的作息、家庭或生活压力、饮食中刺激性物质如咖啡因、酒精摄入过多都会进一步加重问题。
2、心理治疗方法
认知行为疗法CBT是治疗睡觉恐惧症的有效手段之一。
CBT-i针对失眠的认知行为疗法：帮助纠正对睡眠的不合理认知，例如“如果我睡不着，明天一定会变得糟透”。通过调整思维，减少焦虑和恐惧。
暴露疗法：逐步增加对害怕情境的接触，比如在安静昏暗的房间中待几分钟，然后延长时间，通过分阶段适应减轻恐惧感。
心理放松训练：包括冥想、正念训练和渐进性肌肉放松，能显著缓解睡前的紧张情绪。
3、行为干预
建立健康的睡眠习惯：保持每天相同的入睡和起床时间，避免在床上看手机或工作，创造专注于睡眠的环境。
设计睡前仪式：听舒缓的音乐、泡温水澡或进行轻松的阅读，能够帮助身体自然进入放松状态。
限制刺激物摄入：下午后避免喝咖啡及浓茶，睡前减少观看内容刺激性强的影视作品。
4、药物治疗若症状严重
在医生指导下，通过短期适当的药物干预能有效缓解症状。以下为常见选项：
抗焦虑药物：如阿普唑仑，用于显著焦虑的患者，短期使用可改善入睡障碍。
非成瘾性助眠药物：如褪黑素，可帮助调整睡眠-觉醒周期。
抗抑郁药物：如米氮平，对伴有焦虑和抑郁的患者有辅助作用。
5、饮食辅助与运动
饮食上适度增加富含镁和钙的食物如杏仁、芝麻以及含色氨酸的食物如香蕉、鸡肉，有助于提高睡眠质量。
每天坚持30分钟以上的适度运动，如快走或瑜伽，降低焦虑水平，同时避免在睡前两小时内进行剧烈运动。
若您或亲友正遭遇睡觉恐惧症困扰，应尽早寻求心理医生或精神科医生的指导，以便针对性解决问题。尽快采取行动改善问题，能够让生活回归正常，避免因长期失眠和恐惧带来的健康隐患。
