健康知道
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跳绳跟腱疼可能由运动过度、热身不足、跟腱炎、跟腱断裂等原因引起，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、手术修复等方式缓解。
1、运动过度短时间内跳绳频率过高导致跟腱反复牵拉损伤。建议立即停止运动，48小时内冰敷患处，后期改用热敷促进血液循环。
2、热身不足运动前未充分拉伸跟腱周围肌肉，突然发力易造成微小撕裂。运动前应进行至少10分钟踝关节绕环、踮脚拉伸等准备活动。
3、跟腱炎可能与长期劳损或运动姿势错误有关，通常表现为局部肿胀、晨起僵硬。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂、塞来昔布胶囊等药物。
4、跟腱断裂多因瞬间爆发力过强导致，伴随剧烈疼痛和行走困难。完全断裂需手术缝合，部分断裂可采用石膏固定保守治疗。
恢复期建议选择游泳等低冲击运动，日常穿缓冲性能好的运动鞋，运动后可用泡沫轴放松小腿三头肌。
小腿老感觉到冷可通过保暖措施、运动促进循环、营养补充、疾病排查等方式改善。该症状通常由环境温度低、血液循环不良、营养不良、甲状腺功能减退等原因引起。
1、保暖措施寒冷环境下未做好腿部保暖会导致局部温度下降，建议穿着加绒裤袜或使用暖宝宝，避免长时间暴露于低温环境。
2、运动促进循环久坐不动易导致下肢血液循环不畅，每日进行快走、踮脚运动等可增强小腿肌肉泵血功能，改善末梢供血。
3、营养补充铁元素或维生素B12缺乏可能引发贫血性肢冷，可适量摄入猪肝、菠菜等富铁食物，必要时遵医嘱服用右旋糖酐铁、蛋白琥珀酸铁口服溶液等补铁剂。
4、疾病排查甲状腺功能减退或外周动脉硬化可能导致病理性肢冷，通常伴随乏力、皮肤干燥等症状，需就医检测促甲状腺激素、血管超声等，确诊后可遵医嘱使用左甲状腺素钠片、阿托伐他汀钙片等药物。
日常可多用温水泡脚促进血液循环，若持续发冷伴随疼痛、肤色改变需及时排查血管病变。
