竺平
江苏省中医院
副主任医师
早上起床腰疼可能由睡姿不当、床垫支撑不足、肌肉劳损或潜在腰椎疾病等因素导致，应原因并选择适当的改善措施，例如调整睡眠习惯、锻炼腰背肌群或就医检查。
1睡姿问题
不良的睡姿可能导致腰部持续处于不自然的受力状态，造成起床时的僵硬和疼痛。平躺时腰椎缺乏足够的支撑，侧卧时身体扭曲等都可能是诱因。建议选择侧卧并在两腿之间放置枕头，保持脊柱自然曲线，或在平躺时于膝盖下方放置枕头。
2床垫支撑不足
床垫过软或过硬无法提供良好的承托力，使腰椎在夜间受到额外压力，长时间后会引发疼痛。选购能均匀分布体重、支撑身体曲线的中硬度床垫，定期检查床垫是否塌陷，有必要及时更换。
3腰部肌肉劳损
长时间保持不良姿势、过度运动或搬重物可能造成腰部肌肉疲劳或拉伤，这会在夜间睡眠后加剧疼痛感。需要注意避免久坐、科学搬运重物，并可通过腰背肌群拉伸和热敷促进肌肉放松与恢复，如猫式伸展或后仰拉伸等运动。
4腰椎疾病
如果疼痛持续存在或伴随其他症状如腿部麻木或乏力，可能由椎间盘突出、腰椎滑脱、骨质疏松等腰椎相关疾病引起。这时应及时前往骨科或脊柱专科进行检查，医生可能建议磁共振成像MRI确诊，并采取针对性治疗，例如物理康复、药物控制或手术。
5其他潜在因素
体重过大会导致腰椎负担加剧，心理压力和焦虑也可能通过肌肉紧张表现为腰部不适。应注意控制体重，保持合理的运动和饮食习惯，同时通过放松技巧如瑜伽或冥想缓解心理负担。
早上起床腰疼若仅偶尔发生，通常不需要特别担心，可通过调整睡眠姿势和生活习惯予以缓解。但若疼痛频繁或逐渐严重，建议尽快就医检查，明确病因并遵医嘱治疗。保持健康的生活方式是远离腰部疼痛的关键。
