健康知道
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血压高可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式降低。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等原因引起。
减少高盐食物摄入，每日钠盐摄入量控制在5克以内。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆，有助于平衡体内钠钾水平。避免高脂肪、高糖食物，选择全谷物、低脂乳制品和新鲜蔬菜水果。限制酒精摄入，男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克。
体重指数超过24时需要减重，每减轻1公斤体重可降低收缩压1-2毫米汞柱。通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，避免腹部肥胖。定期监测腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重需要循序渐进，避免快速减肥导致身体不适。
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，运动前后做好热身和放松。避免剧烈运动和憋气用力动作，运动时出现头晕、胸闷应立即停止。坚持规律运动可增强血管弹性，长期保持血压稳定。
减少加工食品、腌制食品、快餐等高盐食品的摄入。烹饪时用限盐勺控制用量，逐渐适应低盐口味。可用香草、香料、柠檬汁等替代部分食盐调味。注意隐藏的钠来源，如酱油、味精、面包等食品中的钠摄入量也应计算在内。
在医生指导下使用降压药物如硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行调整药物或停药，定期复诊监测血压变化。记录每日血压值，就诊时提供给医生参考。注意药物可能引起的副作用，如头晕、干咳等，及时向医生反馈。
保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。学会压力管理技巧，如深呼吸、冥想等缓解精神紧张。戒烟并避免二手烟，烟草中的尼古丁会导致血管收缩。定期监测血压，家中自备经过认证的电子血压计。如出现持续头痛、视力模糊、胸痛等症状应立即就医。长期坚持健康生活方式是控制血压的关键，必要时配合药物治疗。
