健康知道
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月子期间腰疼可通过热敷按摩、调整姿势、适度活动、骨盆修复等方式缓解，通常与肌肉劳损、缺钙、骨盆松弛、受寒等因素有关。
1、热敷按摩局部热敷配合轻柔按摩能促进血液循环，缓解肌肉紧张，建议使用40℃左右热毛巾每日敷15分钟，避免用力按压。
2、调整姿势哺乳时用靠垫支撑腰部，避免长时间弯腰换尿布，可选用高度合适的尿布台，保持脊柱中立位减少负荷。
3、适度活动每日进行5-10分钟产后康复操，如猫式伸展、骨盆倾斜运动，增强核心肌群稳定性，须避免提重物及剧烈运动。
4、骨盆修复可能与孕期松弛素导致骨盆不稳有关，表现为翻身时疼痛加剧，可使用骨盆矫正带辅助固定，严重者需专业康复训练。
注意腰部保暖避免受凉，饮食补充钙质及优质蛋白，若持续疼痛超过两周或伴随下肢麻木需及时就医排查腰椎病变。
运动后膝盖酸痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物缓解、康复训练等方式改善。通常由运动过度、软骨磨损、韧带损伤、滑膜炎等原因引起。
1、休息制动立即停止运动并减少膝关节负重，使用护膝或弹性绷带提供支撑，避免上下楼梯或深蹲等动作。
2、冷热敷交替急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热毛巾湿敷，促进局部血液循环。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物，需警惕胃肠道不良反应。
4、康复训练症状缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量，必要时在康复师指导下使用平衡垫训练。
日常运动需做好热身及防护，选择缓冲性好的运动鞋，肥胖者应控制体重以减轻膝关节负荷。
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