高三学生在家表现正常，一上学就紧张，可能与学校环境、心理压力、人际关系等因素有关。缓解方法包括心理调节、环境适应、药物治疗等。
1、学校环境因素：学校的高压氛围、竞争环境、考试压力等都可能让学生感到紧张。在家时，环境相对轻松，学生可以自由安排时间，而在学校则需要面对严格的时间表和考试压力。建议学生逐步适应学校环境，通过与老师、同学沟通，了解学校生活的节奏，找到适合自己的学习方式。
2、心理压力：高三学生面临高考压力，容易产生焦虑、紧张情绪。这种情绪在学校环境中更容易被激发。学生可以通过心理咨询、放松训练、冥想等方式缓解压力。家长和老师也应给予学生更多的理解和支持，帮助他们建立积极的心态。
3、人际关系：在学校，学生需要与同学、老师互动，可能因为人际关系问题感到紧张。学生可以通过参加集体活动、与同学交流、建立友谊来改善人际关系。同时，老师也应关注学生的心理状态，及时给予帮助和指导。
4、药物治疗：对于严重紧张、焦虑的学生，可以在医生指导下使用药物治疗。常用的药物包括抗焦虑药、抗抑郁药等。药物治疗应在专业医生的指导下进行，避免滥用药物。
5、饮食与运动：合理的饮食和适量的运动也有助于缓解紧张情绪。学生可以多吃富含维生素B、C的食物，如全谷物、蔬菜、水果等，帮助神经系统保持稳定。适量的运动，如跑步、瑜伽等，可以释放压力，提高心理素质。
高三学生在家表现正常，一上学就紧张，需要通过心理调节、环境适应、药物治疗等多种方法缓解。家长、老师和社会应共同努力，为学生创造一个良好的学习和生活环境，帮助他们顺利度过高三阶段。
