健康知道
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月经来潮前可能出现乳房胀痛、情绪波动、腰酸腹胀、食欲改变、疲劳嗜睡等征兆。这些症状与激素水平变化有关，多数属于经前期综合征表现。
1、乳房胀痛
月经前7-10天可能出现乳房敏感或胀痛，触摸有结节感。这与雌激素和孕激素水平升高刺激乳腺组织有关。建议选择无钢圈内衣，避免咖啡因摄入，热敷可缓解不适。若疼痛持续或发现异常肿块需就医排查乳腺疾病。
2、情绪波动
易怒焦虑、情绪低落等心理变化常见于经前1-2周。血清素水平下降是主要原因。保持规律作息，适当补充维生素B6，进行瑜伽等舒缓运动有助于调节。若出现严重抑郁倾向需心理干预。
3、腰酸腹胀
盆腔充血和前列腺素分泌增加会导致下腹坠胀、腰部酸困。建议避免久坐，用暖水袋热敷腹部，减少高盐食物摄入。若伴随剧烈疼痛需排除子宫内膜异位症等妇科疾病。
4、食欲改变
部分女性经前出现嗜甜或暴食倾向，与血糖波动和镁元素缺乏相关。可少量多餐，选择坚果、黑巧克力等健康零食，补充复合维生素。糖尿病患者需特别注意血糖监测。
5、疲劳嗜睡
黄体期孕酮水平上升会引发困倦乏力。保证7-8小时睡眠，午间适当小憩，避免过度劳累。若伴随面色苍白、头晕需检查是否贫血。
记录月经周期症状变化有助于识别个体规律。保持适度运动如散步、游泳，饮食注意补充钙、镁及欧米伽3脂肪酸，减少酒精和精制糖摄入。若症状严重影响生活，可就医评估是否需要药物干预或激素调节治疗。
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