健康知道
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投篮姿势不正确可能导致手部肌腱损伤。错误的发力方式或重复性动作可能增加肌腱过度使用的风险，常见于腕屈肌、指伸肌等部位。
投篮时手腕过度屈曲或伸展会使肌腱承受异常拉力。长期保持错误姿势可能引发肌腱炎，表现为局部疼痛、活动受限。手指用力不均也可能导致肌腱鞘水肿，影响抓握功能。业余篮球爱好者因缺乏专业指导更易出现此类问题，需注意动作规范性。
职业运动员虽经过系统训练，但高强度训练中疲劳状态下仍可能出现代偿性错误姿势。这种情况下肌腱微小撕裂风险增高，可能发展为慢性肌腱病变。特殊人群如青少年骨骼未完全闭合者，错误姿势还可能合并骨骺损伤。
建议在专业教练指导下纠正投篮姿势，运动前后做好手部热身与拉伸。出现持续疼痛或肿胀时应暂停训练，及时就医排查肌腱撕裂等严重损伤。日常可进行握力器训练增强肌腱耐受力，运动时佩戴护具分散压力。
下楼梯时左脚踩空导致侧面扭伤肿胀可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤、炎症反应、毛细血管破裂等原因引起。
1、休息制动
立即停止行走或负重活动，避免患肢继续受力。使用拐杖辅助行走可减少踝关节压力，急性期48小时内禁止热敷或按摩。若出现明显关节不稳或无法承重，需用支具固定防止二次损伤。
2、冷敷处理
用毛巾包裹冰块敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解疼痛和肿胀。注意避免冻伤皮肤，冷敷后擦干水分保持干燥。
3、加压包扎
使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开检查皮肤颜色。可与冷敷同步进行，持续压迫能限制组织液渗出。
4、抬高患肢
平躺时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。夜间可用枕头支撑，白天每2小时抬高20分钟。配合踝泵运动效果更佳，即缓慢做足背屈伸动作。
5、药物治疗
遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，云南白药气雾剂局部肿胀，或氟比洛芬凝胶贴膏外敷。若48小时后仍有淤血，可改用活血化瘀类药物如迈之灵片。禁止自行服用阿司匹林以免加重出血。
扭伤后3天内避免患处沾水，饮食增加蛋白质和维生素C促进修复。两周内减少跑跳运动，恢复期可进行踝关节环绕训练。若肿胀持续超过72小时不消退、出现皮肤青紫或剧烈疼痛，需及时拍摄X光排除骨折。日常注意选择防滑鞋具，上下楼梯时扶稳扶手集中注意力。
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