月经痛可通过热敷、药物、饮食调节、运动及按摩等方式快速缓解。月经痛通常由子宫收缩、前列腺素分泌过多、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
1、热敷：热敷腹部有助于放松子宫肌肉，缓解疼痛。使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45℃，每次敷15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，减轻子宫痉挛。
2、药物：非甾体抗炎药如布洛芬400mg，每日3次、萘普生250mg，每日2次或对乙酰氨基酚500mg，每日3次可有效缓解疼痛。这些药物通过抑制前列腺素的合成，减少子宫收缩。
3、饮食调节：增加富含镁的食物如菠菜、杏仁、黑巧克力，有助于放松肌肉。减少咖啡因和盐的摄入，避免加重疼痛。多喝水，保持身体水分平衡。
4、运动：适度运动如瑜伽、散步能促进血液循环，缓解疼痛。瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作有助于放松下腹部肌肉，减轻子宫压力。
5、按摩：轻柔按摩下腹部，顺时针方向进行，每次10-15分钟。按摩能促进血液循环，缓解子宫痉挛。结合精油如薰衣草、洋甘菊，效果更佳。
日常饮食中可多摄入富含维生素B6的食物如香蕉、鱼类，有助于调节激素水平。适度运动如游泳、慢跑能增强体质，减少疼痛发作频率。保持良好作息，避免熬夜，有助于缓解月经痛。如疼痛持续加重，建议及时就医，排除子宫内膜异位症等疾病。
