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睡眠不好可以适量吃酸枣仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物，也可以遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊、乌灵胶囊、甜梦口服液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、酸枣仁
酸枣仁具有养心安神的功效，有助于改善因心肝血虚引起的失眠多梦。酸枣仁含有皂苷和黄酮类成分，能够调节神经系统功能。可将酸枣仁煮水代茶饮或研磨成粉加入粥中食用，但阴虚火旺者不宜过量。
2、牛奶
牛奶含有色氨酸和钙元素，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，钙能帮助大脑利用色氨酸。睡前饮用温牛奶有助于缓解轻度失眠，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。
3、香蕉
香蕉富含镁元素和维生素B6，镁能放松肌肉神经，维生素B6参与血清素合成。晚餐后食用一根香蕉有助于改善入睡困难，但糖尿病患者需控制摄入量。
4、核桃
核桃含有欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体，能调节生物钟节律。每日食用2-3个核桃可改善睡眠质量，但需注意核桃油脂含量较高，肥胖人群应适量。
5、小米
小米中色氨酸含量较高，且碳水化合物能促进胰岛素分泌帮助色氨酸进入大脑。晚餐食用小米粥有助于缩短入睡时间，胃肠功能较弱者建议熬煮至软烂。
二、药物
1、安神补脑液
安神补脑液由鹿茸、何首乌等组成，适用于肾精不足、气血两亏所致的失眠健忘。该药能改善脑部微循环，服用期间应避免辛辣刺激性食物。
2、枣仁安神胶囊
枣仁安神胶囊主要成分为酸枣仁，针对心肝血虚型失眠伴心悸症状。药物具有镇静催眠作用，不宜与中枢神经抑制药同用。
3、百乐眠胶囊
百乐眠胶囊含百合、刺五加等成分，适用于阴虚火旺型失眠。该药能调节自主神经功能，服用期间应保持情绪稳定。
4、乌灵胶囊
乌灵胶囊从乌灵菌粉提取，用于心肾不交引起的失眠多梦。药物可增强中枢镇静作用，肾功能不全者需慎用。
5、甜梦口服液
甜梦口服液由刺五加、黄精等组成，主治气血不足、脾肾两虚型失眠。该药能改善睡眠结构，感冒发热期间应暂停服用。
改善睡眠需建立规律作息，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。白天适度进行有氧运动如快走、瑜伽，但睡前3小时不宜剧烈运动。可尝试冥想或深呼吸练习放松身心，避免午睡超过30分钟。长期失眠伴随日间功能障碍时，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。
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