根据您的描述，您这种情况可能是慢性胃炎，症状主要表现为上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、暖气、返酸，甚至恶心、呕吐等。1)食物的选择：
1.戒刺激性的食物胃黏膜受损的食物，应避免食用。
2.戒产气性食物：有些食物容易产气，使患者有饱涨感，应避免摄食。
3.戒酸性食物：尽量少用酸性高的食物，酸度较高的水果，如：凤梨、柳丁、桔子等，在饭后食用，对溃疡的患者不会有太大的刺激，所以并不一定要禁止食用。
4.此外，炒饭、烤肉等太硬的食物，年糕、粽子等糯米类制品，各式甜点、糕饼、油炸的食物及冰品类食物，常会导致患者的不适，应留意选择。
(2)吃饭注意事项：
吃饭要定时定量进餐要细嚼慢咽，且心情要放松，饭后略作休息再开始工作。少量多餐，可以避免胃涨或胃酸过多，胃酸过多可能会逆留至食道，刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次点心。食用温和饮食，营养要均衡，不要纯吃淀粉含量高的食物。饭后不宜马上躺下休息。
(3)生活方面：
不抽烟、不喝酒。生活要有秩序，不要熬夜，减少无谓的烦脑，心情保持愉快。睡前2-3小时不要进食。避免太紧的衣服。体重超重者要减重。
