紧张过度导致的入睡困难可以选择服用镇静催眠类、抗焦虑类或植物提取类药物，但需在医生指导下使用。除此之外，还可通过调整生活习惯和饮食改善睡眠质量，比如增加富含镁和促进褪黑素分泌的食物摄入。
1、药物治疗
对于紧张过度引起的失眠问题，常见药物治疗包括以下几类：
① 镇静催眠药物：比如艾司佐匹克隆、唑吡坦等，这些短作用时间的催眠剂有助于快速入睡，同时减少对第二天活动能力的影响。
② 抗焦虑药物：如劳拉西泮、阿普唑仑，适用于焦虑性紧张症状较严重的人群，这类药物可以同时缓解焦虑和改善睡眠。
③ 植物提取药物：如缬草提取物、褪黑素片等，这些药物适合偏轻度的入睡困难，并且副作用相对较小。无论是哪种药物，都需要遵医嘱合理使用，避免成瘾或对药物产生依赖。
2、饮食调整
生活中除了药物，还可以通过饮食调节帮助改善入睡困难：
① 富含镁的食物：如菠菜、南瓜子、全麦面包，镁有助于平稳神经系统，缓解紧张情绪。
② 有助于促睡眠的食物：如牛奶、燕麦、香蕉，这些食物含有色氨酸，可以帮助身体合成5-羟色胺和褪黑素，从而促进入睡。
③ 避免兴奋性食物：晚上避免摄入咖啡、浓茶、高糖食品等刺激性食品，以免进一步干扰睡眠质量。
3、非药物疗法
除了药物和饮食，心理干预和放松练习对紧张性的失眠同样有帮助：
① 睡前放松练习：如深呼吸、冥想、瑜伽，可以帮助降低交感神经兴奋，过渡到放松状态，更容易入睡。
② 优化睡眠环境：降低房间光线、噪音，保持舒适的睡眠温度，可以为睡眠提供良好的外部条件。
③ 养成规律作息：固定的睡眠和起床时间能够建立稳定的生物钟，让身体逐渐适应“上床即睡”的良好状态。
紧张过度导致的入睡困难若长期存在可能会影响健康，建议尽早接受专业医疗帮助。调整生活方式是基础，必要时结合药物治疗，在医生指导下逐步恢复高质量睡眠。
