肾病与运动有关？医生提醒：肾功能减退的人，怕的这几种运动方式

肾功能减退确实需要特别注意运动方式的选择，但适度运动反而能改善肾脏健康。那些流传的“肾病不能运动”的说法，其实存在不少认知误区。

一、运动与肾脏功能的微妙关系

1、适度运动促进血液循环

规律的有氧运动能改善全身微循环，肾脏血流量可增加20%-30%。这就像给过滤系统升级了水泵，帮助代谢废物更高效排出。

2、过量运动的潜在风险

剧烈运动时肌肉分解产生的肌红蛋白，可能加重肾脏过滤负担。马拉松运动员赛后出现蛋白尿就是这个原理。

二、三类需要谨慎的运动方式

1、对抗性球类运动

篮球、足球等容易发生身体碰撞，可能造成肾脏区域的外伤。肾功能不全者肾脏位置较低，更易受到冲击。

2、极限耐力运动

连续运动超过90分钟可能引发横纹肌溶解，产生的肌红蛋白会堵塞肾小管。建议单次运动控制在60分钟内。

3、高温环境运动

桑拿房里练高温瑜伽会导致体液大量流失，肾脏供血不足。运动环境温度最好维持在22-26℃之间。

三、推荐的安全运动方案

1、低冲击有氧运动

快走、游泳、骑自行车等每周3-5次，每次30-40分钟。运动时能正常说话但不唱歌的强度最合适。

2、改良版力量训练

使用弹力带代替大重量器械，每组动作12-15次。注意避免瓦氏呼吸（屏息发力），保持自然呼吸节奏。

3、水中康复运动

水的浮力可减轻关节负担，水温还能促进血液循环。水中漫步、水中有氧操都是不错的选择。

四、运动时的保护要点

1、注意补充水分

运动前后称体重，每减轻1公斤需补充1.5升水。但肾功能3期以上患者要遵医嘱控制饮水量。

2、监测身体信号

出现茶色尿、持续腰酸或眼睑浮肿应立即停止运动。建议定期检测尿微量白蛋白指标。

3、避开药物作用期

服用某些降压药期间，体位变化可能引发头晕。建议服药后2小时再运动。

运动是把双刃剑，关键在于掌握科学方法。肾功能轻度异常者完全可以通过运动改善代谢，而晚期肾病患者则要在专业指导下进行康复训练。记住这些运动原则，既能享受运动益处，又能保护好宝贵的肾功能。