气温往上走,医生劝高血压病人宁可少动,4种致脑梗的错要避开
医点就懂
发布时间:2025-10-25 08:07
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秋风送爽的季节,高血压患者却要格外当心。早晚温差逐渐拉大,血管就像橡皮筋一样忽松忽紧,这时候盲目运动可能适得其反。很多患者以为多出汗就能降血压,殊不知有些运动方式反而会让血管“很受伤”。

一、这些运动方式要避开
1、清晨剧烈运动
早晨6-9点是血压自然高峰期,此时进行快跑、打球等剧烈运动,血压可能飙升30%以上。建议改为下午4-6点运动,此时血管弹性最佳。
2、突然加大运动量
平时不运动的人突然进行长时间快走,可能诱发心脑血管事.件。应该从每天10分钟开始,每周增加5分钟运动时长。
3、憋气用力动作
搬重物、俯卧撑等需要屏住呼吸的动作,会导致血压瞬间升高。这类无氧运动要尽量避免。
4、高温环境运动
秋老虎发威时,在闷热环境下运动容易大量出汗,血液黏稠度增加,可能形成血栓。
二、安全运动的正确打开方式
1、优选有氧运动
快走、游泳、骑自行车等节奏平稳的运动最适合。保持能正常说话的运动强度,心率控制在(220-年龄)×60%左右。
2、做好运动前准备
正式运动前要做10分钟热身,比如关节活动和拉伸。结束后也要有5分钟放松时间,避免血压骤降。
3、随身携带应急药物
运动时随身准备硝酸甘油等急救药物。出现头晕、胸闷等症状时立即停止运动。
三、秋季护血管的四个细节
1、注意保暖防温差
清晨外出加件薄外套,避免冷空气刺激导致血管痉挛。室内外温差最好不超过8℃。
2、及时补充水分
每天饮水不少于1500毫升,运动前后各喝200毫升温水。避免血液过于黏稠。
3、监测晨起血压
起床后1小时内测量血压,这个时段的数值最能反映真实情况。
4、保证充足睡眠
每天7-8小时优质睡眠,深度睡眠时血管会自然放松。
高血压患者要记住,运动不是越多越好,关键要选对方式和时机。就像园丁修剪花草,既要勤快又要掌握分寸。这个秋天,不妨把运动计划调整得更科学,让血管在舒缓中有序工作。













