睡觉也会猝死？医生提醒：老年人睡前一定注意5点，别大意

夜深人静时，那个看似最安全的时刻，可能藏着意想不到的风险。特别是对银发族来说，睡眠这个本该修复身心的过程，有时竟会成为健康的隐形杀手。数据显示，凌晨3-5点这个时段，发生心脑血管意外的概率比其他时段高出37%。这不是危言耸听，而是每个家庭都该知道的保命常识。

一、枕头高度有讲究

1、过高或过低都危险

枕头超过15厘米可能阻碍脑部供血，低于5厘米则易引发反流。建议选择8-12厘米的记忆棉枕，保持颈椎自然弯曲。

2、特殊人群要调整

患有颈椎病的老人适合波浪形护颈枕，睡眠呼吸暂停综合征患者建议用侧睡专用枕。

二、睡前用药需谨慎

1、降压药服用时间

长效降压药应在晚饭后服用，短效药则要避开睡前4小时。突然改变用药时间可能引发夜间低血压。

2、慎用安眠类药物

苯二氮卓类药物会抑制呼吸中枢，合并慢阻肺的老人可能因此血氧骤降。

三、卧室环境要达标

1、温湿度控制

室温保持在20-24℃最理想，湿度50%-60%能减少呼吸道刺激。冬.季干燥时可用加湿器，但要定期清洗。

2、光线与噪音

安装可调光夜灯避免起夜摔倒，远离空调外机等噪音源。深色窗帘能促进褪黑素分泌。

四、睡姿选择有门道

1、最佳睡姿推荐

右侧卧最利于心脏供血，膝间夹薄枕能减轻腰椎压力。避免仰卧时舌根后坠。

2、特殊疾病调整

心衰患者需高枕卧位，胃食管反流者要抬高床头15度。

五、睡前准备不能省

1、监测基础指标

睡前测量血压、血糖并记录，波动超过20%要及时就医。

2、做好应急准备

床头放置速效救心丸、手机等急救物品，确保家人知晓存放位置。

这些细节看似琐碎，关键时刻却能救.命。有位冠心病老人因坚持睡前测血压，及时发现异常就医，避免了心肌梗死发作。记住，优质睡眠不是奢侈品，而是健康的基本保障。从今晚开始，为家中长辈检查卧室安全吧，让每个夜晚都成为真正的休养生息。