早上起床先刷牙还是先喝水？顺序错误影响健康？来听听医生怎么说

清晨睁开眼，喉咙干得冒烟，伸手去拿水杯时突然犹豫：该先刷牙还是先喝水？这个看似简单的选择，背后藏着不少健康学问。口腔里的细菌经过整夜繁殖，确实会让人产生“先冲掉再喝水”的冲动，但真相可能出乎意料。

一、先喝水派的核心论点

1、夜间唾液分泌减少

睡眠时唾液分泌量下降75%，导致口腔自洁能力减弱。晨起立即喝水能快速补充水分，刺激唾液分泌。

2、稀释胃酸缓解不适

空腹状态胃酸浓度较高，少量温水能形成缓冲层。特别适合慢性胃炎人群。

3、激活代谢信号

水温通过食道时，会向大脑发送“唤醒”信号。研究发现这个动作能使基础代谢率提升4-7%。

二、先刷牙派的科学依据

1、细菌生物膜问题

夜间形成的牙菌斑具有防水性，单纯喝水无法冲走。这些细菌会产生具有异味的硫化物。

2、吞咽风险考量

某些致病菌可能随水流进入消化道。免疫力低下者需特别注意。

3、味觉保护机制

牙膏中的表面活性剂会暂时影响味蕾敏感度，先刷牙可能降低早餐食欲。

三、折中方案更科学

1、含漱过渡法

用清水大力漱口3次，既能清除表层细菌，又不影响水分补充。含漱时咕噜作响效果最佳。

2、分阶段饮水

首次饮用不超过50ml温水，刷牙后再补充剩余水量。这个量刚好湿润消化道又不会吞咽太多细菌。

3、温度选择技巧

选用37℃左右的温水，过烫会损伤口腔黏膜，过凉可能刺激牙神经。

四、特殊人群要调整

1、正畸患者优先清洁

佩戴牙套者必须先使用冲牙器，避免食物残渣随水流进入龈沟。

2、口干症患者例外

因药物或疾病导致唾液分泌不足者，建议床头备水即时饮用。

3、低血糖人群变通

糖尿病患者晨起血糖波动大，可先含服少量蜂蜜再清洁口腔。

其实两种方式对健康人的影响差异很小，关键是要养成固定流程。比起纠结顺序，你更该关注的是：刷牙是否满2分钟？水杯是否定期消毒？毕竟，持之以恒的好习惯，比完美的晨间程序更重要。明早醒来，不妨试试含漱过渡法，找到最适合自己的健康节奏。