健康知道
首都医科大学附属北京中医医院
腹式呼吸一般对人体没有坏处，但操作不当可能引发不适。腹式呼吸是常见的呼吸训练方式，通过膈肌收缩增加肺通气量，有助于放松身心、改善呼吸效率。
正确进行腹式呼吸时，膈肌下沉使腹部自然隆起，胸腔保持相对静止，这种模式能减少辅助呼吸肌的过度参与，降低肩颈肌肉紧张。长期练习可提升血氧饱和度，缓解焦虑情绪，对慢性阻塞性肺疾病患者尤为有益。部分人群练习初期可能出现轻度头晕，这与过度换气导致血液二氧化碳浓度暂时下降有关，调整呼吸节奏后通常自行缓解。
少数情况下，腹式呼吸可能加重某些疾病症状。腹压显著增高可能诱发胃食管反流患者烧心感；重度肺气肿患者膈肌活动受限，强行腹式呼吸反而增加呼吸困难；腹部手术后伤口未愈合者，剧烈腹肌运动可能影响恢复。此外，呼吸频率过快或幅度过深可能引发呼吸性碱中毒，表现为手脚麻木、肌肉痉挛。
建议初学者在安静环境中平躺练习，单手轻触腹部感受起伏，吸气时默数4秒，呼气延长至6秒。存在心肺基础疾病者需在医生指导下调整呼吸模式，避免餐后立即练习。若出现持续胸痛、眩晕等异常反应，应及时停止并就医评估。
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