健康知道
山东大学齐鲁医院
女性月经期间可以适量吃猪肝、红枣、黑芝麻、菠菜、牛肉等食物帮助补血。月经期失血可能导致铁元素流失，建议通过饮食补充铁、蛋白质等造血原料，同时避免生冷刺激性食物。
一、食物
猪肝富含血红素铁和维生素B12，每100克含铁量超过20毫克，吸收率较高，适合经期每周食用1-2次。建议焯水后炒制或煮汤，避免油炸以保留营养。
二、食物
红枣含有环磷酸腺苷和铁元素，能促进骨髓造血功能，可每日食用5-10颗。建议搭配小米、桂圆煮粥，避免与黄瓜、萝卜同食影响吸收。
三、食物
黑芝麻含铁量是牛奶的8倍，同时富含维生素E和亚油酸，能改善血液循环。可研磨成粉加入豆浆或酸奶，每日摄入量控制在20克以内。
四、食物
菠菜含有叶酸和植物性铁，需配合维生素C促进吸收。建议焯水后凉拌或清炒，避免与豆腐同食影响钙质吸收，经期每周可食用3-4次。
五、食物
牛肉中血红素铁含量较高且易被人体利用，每100克约含3毫克铁。宜选用瘦肉部位炖煮或清炒，每周摄入量建议不超过500克。
一、药物
琥珀酸亚铁片适用于缺铁性贫血，可补充月经期铁流失。用药期间可能出现黑便等反应，需在医生指导下使用并定期监测血常规。
二、药物
复方硫酸亚铁颗粒含维生素C成分，有助于铁吸收。胃肠道溃疡患者慎用，服药前后2小时需避免饮茶或奶制品。
三、药物
驴胶补血颗粒为中成药，含阿胶、当归等成分，适合气血两虚型月经量多。感冒发热期间禁用，服用时忌食辛辣。
四、药物
生血宁片含叶绿素铜钠，能刺激骨髓造血。部分患者可能出现上腹不适，建议餐后服用并配合维生素C增强疗效。
五、药物
多糖铁复合物胶囊吸收率高且胃肠刺激小，适合不能耐受传统铁剂者。需整粒吞服不可嚼碎，避免与抗酸药同服。
经期补血需注意营养均衡，建议增加富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃以促进铁吸收。避免浓茶、咖啡等影响铁吸收的饮品，保持每日7-8小时睡眠有助于造血功能恢复。若出现持续头晕、乏力等症状，应及时就医检查血红蛋白水平。日常可进行快走、瑜伽等温和运动改善盆腔血液循环，但需避免游泳等可能引发感染的活动。
