健康知道
月经期减肥可通过适量运动、饮食调整、充足睡眠、情绪管理等方式实现。月经期因激素变化新陈代谢略有提升，但仍需避免剧烈节食或过度运动。
选择低强度有氧运动如散步、瑜伽，帮助促进血液循环，每次持续20-30分钟，避免腹部挤压动作。
增加富含铁元素的红瘦肉、菠菜，补充优质蛋白如鸡蛋、豆浆，减少高盐高糖食物摄入，每日饮水不少于1.5升。
保证每晚7-8小时睡眠，有助于稳定瘦素水平，睡前可温敷腹部缓解不适。
通过冥想、音乐等方式缓解经期焦虑，避免情绪性进食，皮质醇水平升高可能加重水肿。
月经结束后1周是减重黄金期，可逐步恢复常规运动强度，经期体重波动属正常现象无须过度焦虑。
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