晚上老是睡不着觉是怎么回事
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关键词： #睡不着
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晚上睡不着觉可能与心理压力、生活习惯紊乱、环境干扰或身体疾病有关，调整作息、改善睡眠环境、缓解压力是改善睡眠的关键。
1. 心理因素
长期焦虑、抑郁或过度思考会刺激大脑皮层持续活跃，导致入睡困难。工作压力、家庭矛盾等未解决的情绪问题常在夜间浮现。建议通过正念冥想、呼吸训练放松身心，睡前1小时避免处理复杂事务，可记录烦恼清单暂时清空大脑。
2. 生活习惯问题
昼夜节律紊乱是常见诱因。白天补觉超过30分钟会减少睡眠驱动力，晚间使用电子设备产生的蓝光抑制褪黑素分泌。咖啡因在体内代谢需6小时，下午3点后饮用咖啡或浓茶可能影响睡眠。建立固定起床时间，早晨接触阳光30分钟能重置生物钟。
3. 睡眠环境干扰
卧室温度高于24℃会延长入睡时间，床垫过硬或过软导致肌肉紧张。环境噪音超过40分贝易造成浅睡眠。选择遮光率90%以上的窗帘，使用白噪音掩盖突发声响，保持室温在20-23℃之间。记忆棉枕头的头部支撑区高度以8-12厘米为宜。
4. 潜在健康问题
甲状腺功能亢进会加速新陈代谢，疼痛类疾病如关节炎常夜间加重。睡眠呼吸暂停导致频繁微觉醒，患者常不自知。持续性失眠超过1个月需排查血糖、甲功五项等指标，必要时进行多导睡眠监测。更年期女性潮热出汗可尝试大豆异黄酮补充剂。
改善睡眠需要系统调整，从建立"上床即睡"的条件反射开始。连续两周记录睡眠日记能发现具体诱因，短期可使用枣仁安神胶囊等中成药过渡，但苯二氮卓类药物需严格遵医嘱。长期失眠合并日间功能障碍者应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。
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