高纤维的蔬菜水果食物有哪些

养生饮食编辑 健康真相官
21次浏览

关键词: #水果 #蔬菜

高纤维蔬菜水果能促进肠道健康、控制血糖和体重,常见选择包括西兰花、苹果、燕麦等。膳食纤维分为可溶性和不可溶性两类,前者如燕麦、柑橘,后者如芹菜、全谷物,建议每日摄入25-30克。

1. 高纤维蔬菜

西兰花每100克含2.6克纤维,烹饪时建议清蒸保留营养。胡萝卜生吃可获得3克/100克的纤维,连皮食用效果更佳。菠菜富含叶酸和纤维,焯水后纤维含量达2.2克/100克,适合凉拌或快炒。

2. 高纤维水果

梨的纤维集中在果皮,一个中等大小的梨提供5.5克纤维。苹果带皮食用可获得4.4克/个的纤维,果胶成分有助于肠道蠕动。香蕉每根约含3克纤维,选择略带青绿的香蕉抗性淀粉含量更高。

3. 谷物与豆类

燕麦片每40克干重含4克纤维,隔夜燕麦能增加饱腹感。黑豆煮熟后每半杯提供7.5克纤维,适合制作豆泥或沙拉。藜麦作为全谷物代表,每杯含5克纤维且含完整蛋白质

4. 特殊高纤维食材

牛油果每半个含5克纤维,搭配全麦面包食用更佳。奇亚籽28克含10克纤维,浸泡后形成凝胶状适合制作布丁。无花果干4个约含6克纤维,可作为天然甜味剂加入酸奶。

保持每日纤维摄入需多样化搭配,早餐选择燕麦片搭配浆果,午餐增加豆类沙拉,晚餐用西兰花替代部分主食。突然增加纤维摄入可能引起腹胀,建议循序渐进并保证每日饮水2000毫升以上。长期坚持高纤维饮食可降低结肠癌风险,改善肠道菌群平衡。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

眼睛干涩怎么办 解读眼睛干涩的4个治疗方法 肠镜检查后注意事项有哪些 肠镜检查后的五个注意事项盘点 直肠炎怎么检查才可以确诊 什么是血小板压积 血小板压积异常怎么办 吃水果别犯3个错误,每天这样吃可能让身体变糟,吃多少合适? 熬夜后脑勺疼是猝死前兆吗 腰椎间盘突出还能打篮球吗 鼻咽癌早期症状表现和鼻炎的区别 肾结石痛起来太难受?生活中坚持“两少一多”,结石“绕道走” 萎缩性咽炎应该做哪些检查 萎缩性咽炎需做这几个检查 引发冠心病心绞痛的诱因是什么 肺癌晚期肚子疼是怎么回事 少精症可以喝豆浆吗 少精症的饮食宜忌全为你介绍 血脂超标的人还通过食疗来壮阳,那么这3类食物还是少碰为好! 尿毒症会腰疼吗 尿毒症的常见症状告诉你 姨妈推迟十几天了还没来怎么回事 婴儿痤疮的临床表现有哪些 婴儿痤疮的四个表现明显 包皮龟头炎好治吗 多个方法可消除包皮龟头炎 脂肪肝容易“盯上”男性?不管怎样,男性还要警惕这几种疾病 声带息肉是什么病 揭秘形成声带息肉的真正原因 甲肝疫苗自费与免费接种有什么区别 浅表性胃炎会引起消化不良吗 浅表性胃炎的危害须知 艾滋病皮炎和普通皮炎有什么区别 抑郁症不仅仅是情绪异常,身体有7个异常反应,或已被抑郁盯上 胆囊切除手术后可以再献血吗 尖锐湿疣患者如何做好自我护理 对超声吸脂减肥手术的详细介绍 肛周脓肿手术后可以吃荔枝吗 谷丙转氨酶增高是什么原因 肺结核皮试第一天红肿正常吗 吃达克普隆时需要注意的禁忌有哪些 凯因益生是抗病毒的吗 溴吡斯的明片的主要作用有哪些?多久吃一次? 男性出现阳痿早泄可以使用伊木萨克片吗? 利必通适应症是什么?适合哪些患者 律康的适应症是什么?如何服用? 汉磁炙热贴HC-I能治颈椎病吗 乐友不良反应有哪些?副作用具体是什么? 十二指肠球溃疡吃什么药 欧宁胸腺五肽会有哪些不良反应