骨性关节炎怎么锻炼 3个锻炼方法改善骨性关节炎

骨科编辑 健康万事通
0次浏览

关键词: #关节炎 #锻炼

骨性关节炎可通过低强度有氧运动、关节周围肌力训练、柔韧性练习等方式改善。这些锻炼方法能增强关节稳定性、缓解疼痛并延缓病情进展。

1、低强度有氧运动:

步行、游泳或骑自行车等低冲击运动可促进关节滑液分泌,减少软骨磨损。每周进行3-5次,每次持续20-30分钟,运动时心率控制在最大心率的60%-70%。水中运动尤其适合膝关节受累者,水的浮力可减轻关节负重。

2、关节周围肌力训练:

针对髋、膝关节的直腿抬高、靠墙静蹲等动作能增强股四头肌和臀肌力量。采用等长收缩方式,每组保持10-15秒,每日练习2-3组。肌力提升后可分担关节压力,研究显示规律训练能使骨关节炎患者疼痛评分降低40%。

3、柔韧性练习:

太极拳、瑜伽中的缓慢伸展动作可改善关节活动度。重点进行髋关节外展、膝关节屈伸等方向训练,每个动作维持15-30秒。柔韧训练需避开急性疼痛期,配合热敷效果更佳。

骨性关节炎患者锻炼需遵循"疼痛即停止"原则,运动前后进行10分钟热敷或冷敷。日常可补充富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果,避免爬楼梯、蹲跪等加重关节负荷的动作。建议选择平底软鞋,肥胖者需控制体重,每减轻1公斤体重可降低膝关节负荷4公斤。锻炼计划应咨询康复医师,结合个体情况调整强度。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

说话说多了胸闷气短的原因 对机油过敏的症状是什么样子的 第二至第五掌骨骨折的治疗原则 胎儿2400克属于早产吗 不排卵会来月经吗 细说排卵和月经的关系 颈动脉狭窄支架有哪些后遗症 老人痴呆症的早期征兆有哪些 四个月宝宝可以吃小儿氨酚黄那敏颗粒吗 唇周边长痘是怎么回事 唇周边长痘与三原因关系很大 痛风挂号什么科 关于痛风五个热点问题你知几个 患上鼻窦炎吃什么好 四种食物助鼻窦炎恢复 感音神经性耳聋应该注意什么 消化不良怎么运动 促进消化的运动佳法分享 香蕉和什么一起吃可以治疗便秘 新生儿黄疸是什么原因引起的 新生儿黄疸的几个引发原因须知 宝宝得丘疹性荨麻疹的原因 家族性出血性肾炎的临床表现有哪些 先天性隐形脊柱裂是什么意思 去老年斑的最快方法有哪些 360吸脂减肥费用是多少 脾胃虚寒者能多喝绿豆汤吗 浓鼻涕多怎么办 五招消除浓鼻涕 慢性鼻炎会影响孕妇吗 揭示慢性鼻炎的孕妇的2大影响 如何治疗肝癌 四个治疗肝癌方法不可错过 尿酸580umol/L怎么回事,怎么办 头痛的危害大吗 头痛暗藏4个危害要知 宝宝早上醒来总揉眼睛是怎么回事 四个月宝宝老是抓头怎么回事 来姨妈第三天可以洗头发吗 3岁宝宝睡眠时间少怎么办 通便片一天吃几次好 清心沉香八味散只能用温开水送服吗 易倍申用法是什么?具体剂量是多少 德巴金用法是什么?用药量是多少 律康的适应症是什么?如何服用? 颇得斯安不良反应是什么 可能有副作用吗 赫派用法是什么?每天要吃几片 鬼臼毒素酊用药几天是一个疗程 弥可保能治周围神经病吗?用法是什么? 超吉医用隐形抗菌膜的厂家是哪间呢