可以选择哪些食物降血脂 五种降血脂食物分享

心血管内科编辑 医言小筑
4次浏览

关键词: #血脂 #食物

降血脂可通过燕麦、深海鱼、坚果、豆制品、绿茶五种食物辅助调节。燕麦富含β-葡聚糖,深海鱼含ω-3脂肪酸,坚果提供不饱和脂肪酸,豆制品含植物固醇,绿茶含儿茶素,均有助于改善血脂代谢。

1、燕麦:

燕麦中的水溶性膳食纤维β-葡聚糖能与胆固醇结合排出体外,降低血清低密度脂蛋白胆固醇水平。每日摄入50克燕麦可减少肠道对胆固醇的吸收,建议选择未添加糖分的原味燕麦片,与低脂牛奶搭配食用效果更佳。

2、深海鱼:

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸,能抑制肝脏极低密度脂蛋白合成,同时提升高密度脂蛋白含量。每周食用2-3次,每次100-150克,采用清蒸或烤制方式可最大限度保留营养成分。

3、坚果:

杏仁、核桃等坚果含单不饱和脂肪酸和植物甾醇,可竞争性抑制胆固醇吸收。每日摄入30克混合坚果能改善血脂谱,但需注意选择原味品种以避免额外盐分摄入,同时控制总量防止热量超标。

4、豆制品:

豆腐、豆浆中的大豆蛋白通过调节肝脏低密度脂蛋白受体活性加速胆固醇清除,所含异黄酮还能减少动脉粥样硬化斑块形成。建议每日摄入25克大豆或其等价制品,发酵豆制品如纳豆还含有溶解纤维蛋白的纳豆激酶。

5、绿茶:

绿茶多酚类物质通过抑制肠内胆固醇酯酶活性减少胆固醇吸收,儿茶素能增强低密度脂蛋白受体表达。每日饮用3-4杯淡绿茶可获得抗氧化效益,避免空腹饮用且不宜冲泡过久以防鞣酸刺激胃黏膜。

除上述食物外,建议采用地中海饮食模式,增加全谷物、新鲜蔬果摄入,限制饱和脂肪和反式脂肪酸。规律进行有氧运动如快走、游泳,每周至少150分钟中等强度运动。烹饪选用橄榄油等植物油,避免动物油煎炸。长期血脂异常者需定期监测血脂四项,合并心血管危险因素时应及时就医评估是否需要药物干预。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

包皮手术后100天了还肿怎么回事 网球肘多久能恢复 揭秘网球肘的四个恢复方法 胸部CT在肺癌诊断上有什么用 狭窄性腱鞘炎会自愈吗 狭窄性腱鞘炎如何治疗 病毒性肝炎的传播途径有哪些 脑血栓手术是开刀还是微创 胃出血的病因是什么 了解胃出血的四个病因 血管损伤的修复方法有哪些 手汗症可以治好吗 如何治疗手汗症 这次流感病毒感染能被治愈吗 走路走多了膝盖疼是怎么回事 早上起床手麻是什么原因引起的 预防小儿贫血需要补充什么营养元素 肝硬化门静脉高压有什么症状 3种贫血的预防方法分别是什么 双膝骨性关节炎挂什么科室 手指腱鞘炎打一针封闭能好吗 肾病综合征的治疗方法有哪些 膝关节处皮肤变硬粗糙怎么办 右边屁股到脚踝痛是什么原因 急性膝关节侧副韧带损伤怎么回事 右眼皮连续几天一直跳是什么原因 慢性网球肘怎样治疗 治疗慢性网球肘的常用方法有四种 下肢静脉曲张的临床表现有哪些 痉挛型脑瘫可以治疗吗 三个方法治疗痉挛型脑瘫 打流感疫苗注意事项有哪些 打流感疫苗3注意事项 淋巴结核严重吗 为你介绍淋巴结核的常见类型 开生蚝划破手指要打破伤风吗 耳垂根部长了个包怎么治疗 膝关节炎如何治疗最好 治疗膝关节炎这三点效果好 雷沙吉兰是口服吗?用法用量是多少 复方青黛胶囊副作用主要是什么 肉蔻五味丸失眠用可以么?每天服用几次? 原发性血小板减少性紫癜服用益气补血片怎么样 结肠炎能服用颇得斯安吗 竹红菌素软膏这个药是治什么病的 百立泽是饭前还是饭后服用 阿尔马尔不良反应是什么?有哪些副作用? 治闲灵适合什么人?用法是什么? 乐息平血压高能吃吗