褪黑素的功效包括哪些呢

褪黑素的功效主要有改善睡眠、调节昼夜节律、抗氧化、增强免疫、延缓衰老等。

一、改善睡眠

褪黑素能够缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，延长深度睡眠持续时间。它通过作用于大脑中的相应受体，抑制神经兴奋性，帮助人体进入睡眠状态。对于因轮班工作或时差变化导致的睡眠问题，褪黑素也能起到一定的缓解作用。

二、调节昼夜节律

褪黑素是人体内重要的计时器，负责同步生物钟与外界的光暗周期。当昼夜节律紊乱时，补充外源性褪黑素有助于重新校准睡眠觉醒周期，特别适合经常熬夜或作息不规律的人群。

三、抗氧化

褪黑素具有清除自由基的能力，其抗氧化效果甚至超过部分传统抗氧化剂。它能够保护细胞膜、蛋白质和脱氧核糖核酸免受氧化损伤，减少氧化应激对身体的危害。

四、增强免疫

褪黑素可以调节免疫细胞的活性，促进抗体产生，增强机体对病原体的防御能力。适量补充褪黑素有助于维持免疫系统功能平衡，降低感染性疾病的发生概率。

五、延缓衰老

随着年龄增长，人体自身分泌的褪黑素水平会逐渐下降。补充褪黑素可能通过保护线粒体功能、减少炎症反应等机制，减缓某些与年龄相关的生理功能衰退。

使用褪黑素时应注意选择合适剂量，通常从低剂量开始尝试。建立规律的作息习惯，保持睡眠环境黑暗安静，避免睡前接触蓝光设备。日常饮食可适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，这些食物有助于促进体内褪黑素的自然合成。若存在长期睡眠障碍，建议咨询专业医生进行全面评估。