如何减少熬夜对女性的伤害？

女性朋友必须熬夜的情况下，白天尽量恢复睡眠，同时根据需要调节自己的生物钟，尽量减少熬夜对身体的损害！下一位编辑介绍其他事情吧！

一、熬夜对身体的损害:

●疲劳、免疫力下降:人体熬夜、后遗症最严重的是疲劳、精神不断的人体免疫力也下降，自然、感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经障碍症状

●头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

●黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间，不休息的话，过度疲劳眼睛周围的血液循环会变差，黑眼圈、眼袋、白眼球会充满血统。

●皮肤干燥、黑斑、青春痘:晚上11点到凌晨3点是美容时间，即人体经脉运转到胆、肝的时间段。如果这两个器官没有得到充分的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色发黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟在凌晨1点的养肝时间进入睡眠期。

二、熬夜过程中的注意事项

1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、累的时候事情还不忙的话，可以喝咖啡和茶等刺激性的饮料提神，但要注意热饮，浓度不要太高，不要伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量增大，应时深呼吸。

4、事忙后，一定要小心，即使不睡觉，也要坐在椅子上小心。

三、熬夜后不能晚起

每天睡眠时间为7~9小时，最佳睡眠时间为晚上22点，第二天6点起床。晚睡不到这个时间的话，第二天早上也不要靠床补充，夏天不要超过7点半起床，冬天不要超过8点半。经常熬夜的人要养成午睡的好习惯，既能补偿夜间睡眠不足，又能顺应人体的养护需要。

女性熬夜后，建议莲子百合煮瘦肉，莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加入适量的水煮，肉熟后加盐调味食用，具有清心润肺、益气安神的效果，可以减少熬夜对女性朋友的伤害

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