打篮球时腰扭伤了如何治疗

打篮球时腰扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式治疗。腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、姿势不当、热身不足、核心力量薄弱等原因引起。

1、休息制动：

急性期需立即停止运动，避免弯腰、搬重物等动作。卧床休息时建议采用仰卧位，膝关节下方垫软枕保持微屈状态，减轻腰部压力。严重者需佩戴腰围固定2-3周，防止二次损伤。

2、冷敷热敷：

伤后48小时内每2小时冰敷15-20分钟，使用冰袋需隔毛巾防冻伤。48小时后改为热敷，可用40℃左右热毛巾或盐袋热敷，促进局部血液循环。冷热交替敷法能有效缓解肿胀和肌肉痉挛。

3、药物治疗：

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠、塞来昔布等缓解炎症。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松等肌松药。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏，禁止自行调整用药剂量。

4、物理治疗：

急性期过后可采用超短波、中频电疗等理疗方式，每日1次连续7-10天。超声波治疗能促进软组织修复，红外线照射可改善局部代谢。推拿需由专业康复师操作，避免暴力手法。

5、康复训练：

疼痛缓解后逐步进行腰背肌功能锻炼，如五点支撑法、飞燕式等静态训练。2周后加入瑞士球训练和悬吊训练，增强核心稳定性。恢复运动前需完成功能性测试，逐步增加运动强度。

恢复期建议睡硬板床，保持正确坐姿避免久坐。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，适量食用三文鱼、奇异果等食物。可进行游泳、慢跑等低冲击运动，运动前充分热身并加强腰腹肌群训练，运动时佩戴护腰装备。若出现下肢麻木、大小便失禁需立即就医排除腰椎间盘突出等严重损伤。