高血压患者若真想运动，强度不宜过高，因此选择或有限，不妨看看

高血压人群确实需要特别注意运动方式，但并不意味着要与运动绝缘。相反，科学合理的运动能帮助稳定血压。关键在于找到适合自己的"温和运动处方"。

一、适合高血压患者的运动类型

1、步行

每天30分钟的快走是最安全的选择。注意保持心率在（220-年龄）×60%以下，步速以能正常说话为度。建议分早晚两次完成。

2、水中运动

水的浮力能减轻关节负担，水压对血管有按摩作用。每周3次水中漫步或简单操练，水温保持在28-32℃为宜。

3、太极/八段锦

这些传统运动讲究呼吸配合，能调节自主神经。建议从简化套.路开始，每个动作停留3-5个呼吸周期。

二、运动中的注意事项

1、监测血压变化

运动前后各测一次血压，收缩压超过160mmHg时应暂停运动。随身携带速效降压药物以备不时之需。

2、避免危险动作

禁止突然低头、憋气、倒立等动作。转变体位时要放慢速度，防止体位性低血压。

3、控制运动时长

单次运动不超过40分钟，感觉胸闷气短立即停止。最佳运动时段是上午9-10点或下午4-5点。

三、运动后的调理要点

1、缓慢结束运动

最后5分钟要逐步降低强度，避免血压骤降。结束后静坐10分钟再测量血压。

2、及时补充水分

小口饮用温水，避免冷刺激。可适量补充含钾的蔬果汁，但不要一次饮用超过200ml。

3、观察身体反应

出现持续头痛、视物模糊等情况要及时就医。运动后2小时内避免沐浴水温过高。

四、运动禁忌要牢记

1、血压未控制达标前（＞140/90mmHg）不宜运动。

2、合并严重心脑血管并发症者需遵医嘱。

3、极端天气（高温高湿或严寒）避免户外运动。

运动对高血压患者是把双刃剑，用对了是良药，用错了是毒药。建议先从每天10分钟步行开始，配合医生指导逐步建立运动习惯。记住控制血压是个系统工程，运动、饮食、用药、监测缺一不可。给自己3个月适应期，你会惊喜地发现身体变得更轻盈有活力！