怎样预防中暑 做好四方面护理预防中暑

预防中暑可从环境调节、水分补充、着装选择和体能管理四方面入手。中暑是高温环境下机体产热与散热失衡导致的急性热损伤,严重时可危及生命。
保持室内通风降温是关键,使用空调或风扇时温度建议设定在26-28摄氏度。户外活动尽量避开10-16点的高温时段,在树荫或遮阳棚下停留。特殊人群如老年人、婴幼儿及慢性病患者更需避免长时间处于密闭高温环境。
每日饮水量需达到1500-2000毫升,高温作业者每小时应补充200-300毫升含电解质饮品。避免一次性大量饮用冰水,推荐少量多次饮用常温淡盐水或运动饮料。观察尿液颜色,若呈深黄色提示需增加补水。
穿着浅色宽松棉质衣物有助于汗液蒸发散热,搭配宽檐帽和防紫外线太阳镜。户外工作者建议选用UPF50+防晒衣,每2小时补涂SPF30以上防晒霜。避免穿着化纤材质衣物导致汗液滞留。
高温环境下需降低运动强度,采用间歇训练方式并延长休息时间。出现头晕、心悸等先兆症状时立即停止活动。糖尿病患者、心血管疾病患者等高风险人群应避免高温时段剧烈运动。
日常可适量食用西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果,避免酒精和含咖啡因饮品。发现他人中暑时需迅速将其转移至阴凉处,解开衣物并用湿毛巾冷敷颈部、腋窝等大血管处,同时立即联系急救。长期户外工作者建议定期进行耐热训练,逐步提高机体对高温的适应能力。