产后如何增加抵抗力

产后可通过均衡饮食、适度运动、充足睡眠、情绪调节、补充营养素等方式增强抵抗力。产后免疫力下降可能与激素变化、营养流失、身体疲劳、心理压力、伤口恢复等因素有关。

1、均衡饮食

产后需摄入富含优质蛋白的食物如鸡蛋、鱼肉、瘦肉，帮助组织修复。每日搭配新鲜水果蔬菜补充维生素C和膳食纤维，如西蓝花、猕猴桃。适量食用坚果和全谷物提供不饱和脂肪酸与B族维生素，避免高油高糖饮食加重代谢负担。

2、适度运动

顺产6周后或剖宫产3个月后，可从散步、产褥操开始逐步恢复运动，每次15-30分钟。凯格尔运动有助于盆底肌修复，瑜伽和太极能改善血液循环。避免剧烈运动导致疲劳，运动时注意补充水分。

3、充足睡眠

新生儿哺乳期间建议与婴儿同步休息，利用白天碎片时间补眠。睡前饮用温牛奶或小米粥，避免咖啡因摄入。家人可轮流照料婴儿，保证产妇连续睡眠6-8小时。长期睡眠不足可能影响淋巴细胞活性。

4、情绪调节

产后抑郁情绪会抑制免疫球蛋白分泌，可通过倾诉、冥想、音乐疗法缓解压力。家人应关注产妇情绪变化，避免过度劳累。严重情绪障碍需心理干预，必要时遵医嘱使用盐酸舍曲林片等抗抑郁药物。

5、补充营养素

哺乳期每日需增加500大卡热量，可遵医嘱补充乳酸亚铁口服液预防贫血，维生素D滴剂促进钙吸收。益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌胶囊能调节肠道菌群，但需与抗生素间隔2小时服用。

产后恢复期应保持居室通风，每日开窗2-3次避免病原体滋生。注意会阴或腹部伤口清洁，出现红肿渗液及时就医。哺乳前后洗手，定期消毒吸奶器配件。每周监测体重变化，若持续乏力或反复感染需排查甲状腺功能异常等潜在疾病。