关键词： #运动
上了年纪的人总被劝"要多运动"，但你知道哪种运动最适合银发族吗？隔壁王大爷天天暴走两万步，结果膝盖疼得下不了楼；李阿姨跟着跳广场舞太起劲，第二天腰都直不起来。其实银发族的运动大有讲究，选对了才能越动越年轻！
1、低冲击是王道
关节就像用了多年的轴承，需要润滑保养而非蛮力冲撞。游泳、骑自行车这类不伤膝盖的运动才是首选。
2、时间要"少食多餐"
连续运动1小时不如分三次、每次20分钟。老人心肺功能较弱，间歇式运动更安全。
3、要练"核心力量"
很多人忽视的腰腹肌肉群，恰恰是预防跌倒的关键。简单的靠墙静蹲就能锻炼到。
1、水中太极
水的浮力能减轻关节负担，太极动作又能锻炼平衡力。很多社区泳池都有专为老人设计的水中运动课程。
2、弹力带训练
五颜六色的弹力带不只是康复工具。用它做上肢拉伸、下肢蹬伸，既能增肌又不会过量。
3、门球运动
这项被称为"老人高尔夫"的运动，结合了策略性和适度活动量。挥杆动作能很好锻炼手眼协调。
4、八段锦
老祖宗留下的这套导引术，站着就能练。特别推荐"双手托天理三焦"和"左右开弓似射雕"两式。
1、热身要"慢热"
先做5分钟关节绕环，再从散步过渡到快走。突然剧烈运动容易拉伤。
2、自备"运动三宝"
随身带温水、汗巾和硝酸甘油（如有心脏病史）。运动时穿显眼的荧光色衣服更安全。
3、冷身不能省
运动后要做5分钟拉伸，重点放松大腿前后侧和肩颈肌肉。
1、胸闷气短超过10分钟
可能是心脏供血不足的征兆，要立即停止运动。
2、关节持续疼痛
别相信"痛才有效"的谬论，持续疼痛说明运动方式有问题。
3、头晕目眩
很可能是低血糖或脱水，要及时补充含糖饮品。
78岁的陈教授每天练习水中太极，现在还能自己换桶装水；65岁的张阿姨玩门球三年，体检报告比年轻人还漂亮。记住运动不是为了拼成绩，而是让身体保持使用状态。选对方法、量力而行，银发族也能活出青春范儿！
