关键词： #骨质疏松
骨质疏松不是老年人的"专利"，30岁后骨量就在悄悄流失！很多人直到骨折才发现骨头已经"糠"得像苏打饼干。更可怕的是，有些日常习惯正在加速骨骼"掏空"，今天就来扒一扒那些伤骨不自知的危险动作。
1、长期弯腰搬重物
脊柱在弯曲状态下承受压力会增加50%，容易造成椎体压缩骨折。正确姿势是蹲下保持背部挺直，用腿部力量起身。
2、突然扭转身体
拎着东西突然转身、躺着猛地坐起，这些动作可能造成脊椎骨小梁断裂。转身时要整个身体一起转，起床先侧身再用手支撑。
3、长时间低头玩手机
颈椎每前倾15度，承受压力就增加一倍。建议把手机举到与眼睛平齐，每30分钟活动颈部。
4、跷二郎腿
这个姿势会导致骨盆倾斜，影响下肢血液循环，加速髋关节退化。实在想跷腿，每次不超过15分钟。
1、把咖啡当水喝
每天超过3杯咖啡会干扰钙吸收。记得每喝一杯咖啡要补喝半杯牛奶。
2、顿顿重口味
每多吃1克盐，尿液中就流失40毫克钙。做菜可以用柠檬汁、香料代替部分盐。
3、盲目吃粗粮
过量膳食纤维会结合钙质排出体外。粗粮最好搭配牛奶、豆制品一起吃。
4、节食减肥
体重过轻时，身体会分解骨组织供能。减肥期间要保证1200大卡以上热量摄入。
1、只做有氧运动
单纯跑步游泳不能增加骨密度，要搭配阻抗训练。深蹲、平板支撑都是不错的选择。
2、运动不戴护具
跑步要选缓冲好的鞋子，打球建议佩戴护膝。特别是已经确诊骨质疏松的人。
3、过度追求柔韧性
瑜伽某些过度弯曲的动作反而伤椎体，建议选择改良式动作。
4、运动后不补充营养
锻炼后30分钟内要补充含钙食物，比如酸奶配香蕉。
1、把止痛药当糖吃
长期用非甾体抗炎药会抑制成骨细胞。关节痛最好先尝试热敷等物理疗法。
2、自行服用激素类药物
某些号称"快速消肿"的偏方可能含激素成分，会加速骨量流失。
3、钙剂乱搭配
钙片不要和铁剂同服，间隔至少2小时。最好选择含维生素D的复合钙剂。
4、过度依赖维生素
过量补维生素D可能造成血钙升高，每天补充不超过800IU。
从现在开始，每天晒20分钟太阳，做30分钟力量训练，喝够300ml奶制品，你的骨头会感谢这个决定。记住，强健的骨骼才是最好的"养老保险"，别等骨折了才后悔莫及！
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