中国疾控中心科普：强烈闹钟会加重睡眠惯性

中国疾病预防控制中心10月17日发布科普文章，解释强烈闹钟为何会加重睡眠惯性：睡眠由浅睡眠、深睡眠与快速眼动期循环构成，闹钟唤醒时对应哪一层是随机的；在深睡眠中被惊醒，醒来后两小时内的短期记忆、认知表现与运动能力都会受影响。^[1]

一夜睡眠是怎么走的

入睡后先进入浅睡眠，再逐步下沉到深睡眠，随后回到浅睡眠并进入快速眼动期^[2]。

一个周期约90分钟，一夜大概走4—6个周期^[2]。

深睡眠集中在前半夜

前半夜深睡眠占比高，后半夜快速眼动期占比升高^[2]。

这也是为什么被凌晨的闹钟叫醒，往往比清晨更难清醒^[1]。

自然醒多发生在哪一层

自然醒多发生在快速眼动期结束后或浅睡眠阶段，此时大脑已接近清醒^[1]。

闹钟不挑时间，它只挑时刻^[1]。

睡眠惯性是什么

指刚醒后的一段时间里，人虽然睁了眼，认知与运动能力却还没跟上^[2]。

表现

反应迟钝、注意力涣散、判断力下降，走路不稳，说话找不到词^[2]。

通俗说的“起床气”，是其中一种典型表现^[1]。

持续多久

通常几分钟到半小时，深睡眠被惊醒时可能延长到两小时^[1]。

这段时间里开车、操作机械、做重大决定，风险都高于平时^[2]。

三件同时发生的事

腺苷没清完

睡眠的作用之一是清除白天积累的腺苷^[2]。

深睡眠被强行打断，腺苷清除不彻底，困意会延续到白天^[1]。

血压与心率骤升

被强烈声音唤醒的瞬间，交感神经被激活，血压骤升、心跳加快^[1]。

对健康人是短暂波动；对已有高血压、冠心病的人，清晨本就是心血管事件的高发时段^[2]。

出现混乱觉醒

从深睡眠中被突然叫醒，部分人会出现定向障碍、语无伦次、甚至短暂攻击行为^[1]。

儿童比成人更常见，通常几分钟内自行缓解^[2]。

这条科普的边界

原文提到的“研究提示”，未附具体文献^[1]。

因此可以写“可能加重”“与……相关”，不宜写成“强烈闹钟导致高血压”或“会损伤大脑”^[1]。

官方表述的落点是：唤醒方式可以优化，睡眠质量本身要看整体^[1]。

把闹钟换柔和，是成本最低的一步；睡得够不够、有没有睡眠障碍，是另一层问题^[2]。

用户还关注以下问题

Q：睡眠惯性会持续多久？

A：通常几分钟到半小时；在深睡眠中被惊醒时，可能延长到两小时。这段时间内注意力、判断力与运动协调都低于清醒状态。

Q：为什么凌晨被叫醒特别难受？

A：前半夜深睡眠占比高，若闹钟落在深睡眠阶段，睡眠惯性更重。自然醒多发生在快速眼动期结束后或浅睡眠阶段，所以感觉完全不同。

Q：起床气是病吗？

A：多数不是。它属于睡眠惯性的一种表现，儿童比成人更常见，通常几分钟内缓解。若频繁出现且伴有意识模糊、攻击行为，建议就医评估。

Q：清晨血压升高和闹钟有关吗？

A：被强烈声音唤醒的瞬间会出现血压骤升、心跳加快，属于应激反应。清晨本身就是心血管事件的高发时段，已有高血压或冠心病的人更应注意唤醒方式。

Q：这条科普有没有给出研究出处？

A：原文提到“研究提示”，但未附具体文献。因此相关表述宜停留在“可能加重”“与……相关”，不宜写成因果结论。

参考资料：

[1] 中国疾病预防控制中心. 强烈闹钟会加重睡眠惯性[EB/OL]. (2026-10-17).

[2] 陆林. 精神病学[M]. 8版. 北京: 人民卫生出版社, 2018.