老年人血压升高怎么办

老年人血压升高可通过调整饮食、适量运动、控制体重、规律作息、遵医嘱用药等方式治疗。血压升高通常由遗传因素、高盐饮食、缺乏运动、肥胖、精神紧张等原因引起。

1、调整饮食

减少钠盐摄入有助于控制血压，每日食盐摄入量应控制在5克以内。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆等，钾能帮助排出体内多余的钠。限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入，避免食用腌制食品、加工肉类。适量饮用低脂牛奶或酸奶，补充钙质对血压调节有益。烹饪时选择植物油，避免动物油和反式脂肪酸。

2、适量运动

每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳、太极拳等，每次持续30-60分钟。运动强度以微微出汗、能正常说话但不唱歌为宜。避免剧烈运动和突然用力，运动前后做好热身和放松。坚持规律运动能增强血管弹性，改善血液循环。运动时应监测血压变化，出现头晕等不适立即停止。

3、控制体重

体重超标会增加心脏负担，导致血压升高。通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围内。计算体质指数，维持在18.5-23.9之间较为理想。减少腹部脂肪堆积对血压控制尤为重要。避免快速减肥，应循序渐进减轻体重。定期测量腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

4、规律作息

保证每天7-8小时充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。保持情绪稳定，学会放松技巧如深呼吸、冥想等。戒烟限酒，烟草中的尼古丁会导致血管收缩。避免长时间精神紧张和情绪激动。培养兴趣爱好，保持良好心态有助于血压稳定。定期监测血压，记录变化情况。

5、遵医嘱用药

在医生指导下使用降压药物，常见有硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量或突然停药，按时按量服用。注意药物不良反应，如头晕、乏力等及时告知医生。定期复诊评估疗效，必要时调整用药方案。联合用药时注意药物相互作用。血压控制目标一般为140/90毫米汞柱以下。

老年人血压升高需要长期管理，除上述措施外还要注意季节变化对血压的影响。冬季注意保暖，夏季避免大量出汗导致脱水。定期进行健康体检，监测血糖、血脂等指标。保持大便通畅，避免用力排便。洗澡水温不宜过高，时间控制在15分钟内。外出时随身携带降压药物和联系卡。家属应关注老人血压变化，协助做好日常监测和用药管理。