高血压饮食要注意哪些

心血管内科编辑 医普观察员
0次浏览

关键词: #高血压 #血压 #高血压饮食

高血压患者饮食需注意低盐、低脂、低胆固醇、高钾、高膳食纤维的摄入,主要有控制钠盐、增加钾摄入、限制饱和脂肪、避免酒精、保持均衡膳食等原则。

1、控制钠盐

每日钠盐摄入量应控制在5克以内,避免腌制食品、加工肉类、酱油等高钠食物。钠离子过多会导致水钠潴留,增加血容量和血管压力。建议使用香料或柠檬汁替代部分盐调味,烹饪时减少食盐添加。长期高盐饮食可能加重血管内皮损伤,加速动脉硬化进程。

2、增加钾摄入

每日可摄入3-4克钾,多食用香蕉、菠菜、土豆等富钾食物。钾离子能拮抗钠的作用,帮助舒张血管平滑肌。但肾功能不全者需遵医嘱控制钾摄入。适当增加新鲜蔬菜水果比例,同时补充镁、钙等矿物质,有助于维持电解质平衡。

3、限制饱和脂肪

减少动物油脂、黄油、肥肉摄入,每日饱和脂肪供能比应低于10%。优先选择橄榄油、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。高脂饮食易导致血脂异常,促进动脉粥样硬化斑块形成。烹饪方式建议采用蒸煮炖拌,避免油炸煎烤。

4、避免酒精

酒精可直接损伤血管内皮细胞,刺激交感神经兴奋。男性每日饮酒不超过25克酒精量,女性不超过15克。长期过量饮酒会干扰降压药效果,增加脑出血风险。红酒中的多酚类物质虽有一定抗氧化作用,但仍不建议通过饮酒获取。

5、保持均衡膳食

采用DASH饮食模式,每日摄入全谷物300-400克,优质蛋白以鱼禽豆类为主。保证充足膳食纤维摄入,有助于控制体重和血脂。少量多餐避免暴饮暴食,晚餐不宜过晚过饱。合并糖尿病者需同步控制碳水化合物总量与升糖指数。

高血压患者除饮食控制外,需每日监测血压并记录,每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等。保持规律作息,避免情绪激动和过度劳累。严格遵医嘱服药,不可自行调整剂量。定期复查血脂、血糖、肾功能等指标,出现头晕、视物模糊等症状及时就医。冬季注意保暖,避免寒冷刺激导致血管收缩。建立饮食日记有助于营养师评估调整膳食结构。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

血常规可以查出什么病?4种病将无处可藏,很多人检查完却看不懂 你吃完饭后有漱口的习惯吗?医生坦言:长期坚持这几个好处自己上门 肚脐眼藏着“生老病死”的秘密?判断一个人健不健康,要看这3点 骨癌来临时,身体会出现这5大症状,不要不当一回事 经常累得慌,竟然是“类风湿”找上门了?看看你是不是这样 穿得很厚也会感觉冷?老中医:是这种病在作祟,尽早去医院治疗! 被列入“致癌名单”的4个坏习惯,没想到最后1个是真的! 小儿上呼吸道反复感染是什么原因?这4大原因,你得一一排查 年龄大了要学会忌口?医生直言:这一点对健康影响也很大,别大意 米饭二次加热会致癌?提醒:真正不能二次加热的,是这5种食物 猝死越来越“年轻化”!医生:猝死的人大都有4个特点,看你有没 肿瘤切得很干净却还总复发?术后哪个环节影响最大?医生来告诉你 染发有害身体,不仅伤头发还“致癌”?这6种人注意,不宜染发 牙缝里的牙结石,自己能抠掉吗?牢记3个方法,还自己一口好牙 年龄大了要忌口?建议:这几种食物,能不吃就不吃,管住嘴更健康 经常感到疲劳可不是好事!慢性疲劳比慢性病更可怕,早发现早治疗 皮肤被烫伤了要怎么正确处理?先不要慌,这6个步骤要冷静进行 吃水果的最佳时间不是饭后?注意:时间不对等于白吃,务必留意! 结石是“吃”出来的?医生:不想结石越变越大,牢记三吃三不吃! 窦性心动过缓的危害大,不想病情恶化,常得做好这5点 大眼睛、长睫毛、红脸蛋,事实证明,长得太好看,可能是一种病! 上完小便有点痛是咋回事?医生:或是这些疾病的信号,早知早受益 有哪些习惯的人,不易被癌细胞盯上?若你全占,恭喜是抗癌体质 胰岛素笔是什么?关于它的6个事项,使用前务必清楚 这个靠谱的避孕方法,很多人都不知道,但要注意5个事项 急性肾衰竭甲状旁腺激素高的原因有哪些 打了溶脂能打瘦脸针吗 脸上过敏了出红痘痘怎么办 更年期失眠应该怎么调理 中药足浴注意事项 患者用尤脱欣具体不良反应有哪些 使用竹红菌素软膏涂抹需注意什么 美嘉素用于原发性高血压的不良反应有哪些 成人原发性高血压怎么吃美嘉素 律康成人需要用多少? 使用乐友的抑郁人群要注意什么? 服用伟素期间可能产生的不良反应有哪些 荨麻疹丸每天要吃几次 太斗常见的不良反应有哪些 仙鹤牌特定电磁波治疗器能治腹泻吗