少碰2种维生素,国外研究发现:乱吃维生素的人,肝损伤风险增加

健康小灵通 编辑
博禾医生 | 肝胆疾病
211次浏览

关键词: #伤风 #肝损伤

维生素补剂柜台前总是人头攒动,那些五颜六色的小药片真的像广告说的那么神.奇吗?最近一项涉及上万人的国际研究结果可能会让你重新思考:某些维生素补剂不仅不能养生,反而可能悄悄伤害你的肝脏。

一、这两种维生素补剂要当心

1、脂溶性维生素A

肝脏是维生素A的主要代谢场所,过量补充会导致肝脏负担骤增。研究发现长期超量服用维生素A的人群,出现肝酶异常的比例显著升高。动物肝脏、深色蔬菜中的天然维生素A更安全。

2、铁元素补充剂

贫血人群盲目补铁可能造成铁过载。铁离子在肝脏沉积会诱发氧化应激反应,欧洲肝病学会指出这是导致药物性肝损伤的常见原因之一。女性经期后补铁前建议先检测血清铁蛋白水平。

二、维生素补剂的三大认知误区

1、"水溶性维生素多吃无害"

维生素B族和C虽能随尿液排出,但大剂量仍可能引起腹泻、结石等问题。某研究显示,长期超量维生素C补充者肾结石发生率增加28%。

2、"保健品比药品安全"

很多维生素保健品标注"天然提取",但浓缩后的有效成分浓度可能远超日常需求。加拿大卫生部数据显示,保健品导致的肝损伤中维生素类占17%。

3、"补总比不补好"

现代人普遍饮食过剩,真正缺乏维生素的比例不足5%。随机对照试验证实,对营养状况良好者,维生素组与安慰剂组健康指标无统计学差异。

三、科学补充维生素的四个原则

1、优先食补

每天吃够300g不同颜色蔬菜、200g水果、适量坚果,能满足大多数维生素需求。烹饪时急火快炒比长时间水煮保留更多营养素。

2、缺什么补什么

出现反复口腔溃疡再补B族,夜间视力下降考虑维生素A,不要凭感觉"套餐式"进补。三甲医院营养科医生能通过血液检测给出精准建议。

3、看清剂量单位

注意区分国际单位(IU)与毫克(mg)的换算,例如维生素D400IU=10μg。某些复合维生素中单一成分可能已达每日上限。

4、警惕相互作用

维生素E与抗凝药同用可能增加出血风险,钙剂影响甲状腺素吸收。服用处方药期间补充维生素需间隔2小时以上。

那些装在精美瓶子里的维生素,本质上和药物一样需要严格掌握剂量。记住一个黄金准则:当身体没有发出缺乏信号时,最贵的维生素也不如餐盘里的五彩蔬菜来得实在。下次再想打开维生素瓶盖前,不妨先问问自己:我真的需要它吗?

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

痛风手脚一起疼吃什么药物 患上变应性血管炎会有什么症状 高渗性高血糖状态主要临床表现有哪些 孩子患上新生儿肺炎会出现哪些症状 什么情况下考虑食管癌的术前放疗 特发性肺动脉高压有什么临床表现 脑梗与脑溢血区别 尿道炎泡什么水 男孩14岁尿床做什么检查 胎膜早破需要检查什么 宝宝腌脖子擦什么东西 卵巢癌向哪些部位转移 什么情况不适宜结扎 癌症器官衰竭什么样子 三种比较常见的骨质疏松的症状 湿疣用什么清洗 食道癌临走前有什么症状 做什么检查能确定白癜风 碳13呼气试验看什么病 儿童白癜风在饮食上需要注意些什么 肾功能不全中期有哪些症状 股骨头坏死在晚期都有哪些症状 金戈用什么水服用 水肿为肾病患者的典型症状 尿崩症需要做什么检查 胃肠道蝇蛆吃哪些药好 肚脐下方疼痛拉肚子吃什么药好 恶心呕吐拉肚子头疼吃什么药好 一健身就胃疼拉肚子吃什么药好 拉肚子肛门下坠感吃什么药好 深度水解奶粉排名推荐:敏宝科学喂养优选榜单 安和雅心舒营养包辅助降血脂的营养品怎么样?安和雅OmniLipo复合鱼油软胶囊深度解析 降尿酸吃什么药效果最好 宝宝便秘拉不出、憋得哭?四款热门奶粉实测对比,哪款是“通便友好型” NAD+与DNA复制:从细胞机制看Synext多成分配方的科学价值 高血糖不吃药可以吗 肝阳上亢吃什么药治疗 肠胃不舒服该吃什么药 无糖可乐是否比普通可乐更健康?安全健康适合控糖喝的无糖饮料推荐 混合喂养奶粉选购指南:贴近母乳的配方什么样?热门品牌奶粉科学解析